6、米飯要好好地吃

很多人選擇不吃米飯來(lái)減肥，以為這樣能減少卡路里的攝入量，其實(shí)這種方法并沒(méi)有科學(xué)根據(jù)，因?yàn)樘妓�化合物本身就是人體必須的營(yíng)養(yǎng)素之一。

其實(shí)無(wú)論什么食物，吃太多都是沒(méi)有好處，米飯也一樣，只要不過(guò)量是沒(méi)有問(wèn)題的，也絕對(duì)不是導(dǎo)致你肥胖的根源。而且，比起面食和面包，米飯的卡路里低得多，正是減肥者的首選主食。

7、生活以白天為主導(dǎo)

在晚上，我們的代謝開(kāi)始減弱，如果你本身有吃夜宵的習(xí)慣，甚至在晚上吃甜食的話(huà)，那么就相當(dāng)容易導(dǎo)致體內(nèi)大量積聚了。

早睡早起對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是一個(gè)很好的習(xí)慣，而人的代謝在早上最活躍，所以早點(diǎn)起床，在白天充分活動(dòng)起來(lái)，讓體內(nèi)積聚趁此機(jī)會(huì)快點(diǎn)代謝掉，就能減少晚上肥胖的可能性。如果一下子很難養(yǎng)成早期的習(xí)慣，不妨先以早期15分鐘為目標(biāo)，一點(diǎn)一點(diǎn)地提早起床的時(shí)間吧。

8、吃喝前后微調(diào)整

早餐和午餐吃得好一點(diǎn)，盡量多攝入各種各樣的營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)樵谠缟衔覀凅w內(nèi)的消化和代謝機(jī)能很活躍，白天的活動(dòng)也比較充足;而到了晚上，就盡量吃些清淡的食物，分量比白天稍微少一點(diǎn)，以調(diào)整全天的飲食平衡。這可以說(shuō)是飲食減肥的基本了。

可到了年末年初，飲食機(jī)會(huì)大大增多，而這些聚餐聚會(huì)多數(shù)也是在晚上進(jìn)行，吃完飯后又到別的地方繼續(xù)喝酒，一頓接一頓的飲食重疊起來(lái)，此時(shí)飲食也需要作出調(diào)整。

9、從早餐和午飯中稍微控制食量

如果晚上有聚餐，并且一般都是吃吃喝喝，攝入量會(huì)比較多的話(huà)，那么，想有效減肥瘦身，建議你可以從早餐和午飯中稍微控制食量，為晚餐做好準(zhǔn)備。另外，吃吃喝喝的第二天，最好以蔬菜減肥湯、魚(yú)肉為重心，調(diào)理好體內(nèi)循環(huán)，盡量不要讓整體的飲食量飆升。