我們都說運動減肥運動減肥的，可是你知道運動到什么程度才能達到減肥的效果呢？每天的運動量又是多少呢?你想知道嗎？下面，尋醫(yī)問藥小編來介紹一個金字塔運動量計算法，讓你算算你的運動量夠了嗎。

從上到下：

第五類：靜態(tài)活動坐辦公室、看電視、玩電腦等

盡量減少縮短，不要連續(xù)超過60分鐘

第四類：肌肉適能運動

重量訓練、仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶等

次數(shù)：2-3次/周

強度：略超肌肉負荷

時間：重復8-12次/組，做1-3組

第三類：有氧運動+休閑運動

有氧運動：有氧舞蹈、慢跑、騎腳踏車、水中有氧、游泳、登山機、滑步機等

休閑運動：桌球、籃球、網(wǎng)球、壘球、高爾夫球、排球、槌球、壁球等

推薦次數(shù)：3-5次/每周

強度：適度——劇烈

時間：20分鐘以上