6.做好進食記錄

把每日的飲食內(nèi)容都一一記錄在冊，這樣就能使你及時發(fā)現(xiàn)影響你減肥的進程因素，一旦把它們剔除掉，突破平臺期就會變得輕而易舉了。

7.變換運動花樣

雖然你不用更改鍛煉項目，但是你卻要把鍛煉動作的先后順序調(diào)整一下，把組間休息縮短一點，這樣就會使肌肉不斷處于接受挑戰(zhàn)過程中�？傊�，只要經(jīng)常變化運動花樣，減肥的平臺會從你的身邊輕松掠過。

8.采取靈活的瘦身方式

無論你采取什么樣的飲食與鍛煉方法，一定要隨著自我感覺做出相應(yīng)的調(diào)整，千萬不要盲目地死守教條，一成不變地按照某些指導(dǎo)原則機械行事。

9.嘗試一些新鮮的鍛煉方法

人體的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)具有適應(yīng)某種特定運動方式的能力，所以要想獲得理想的減肥效果或者盡快突破減肥平臺，最好嘗試一些新式鍛煉方法。如果你堅持步行鍛煉已經(jīng)有些時日了，不妨改為跑步或者慢跑。

如果你感覺平凳臥推已經(jīng)沒有效果，那就改為斜凳臥推、斜凳啞鈴飛鳥等練習(xí)，這些替代鍛煉方式，同樣會強壯肌肉組織，加速減肥進程。重要的是，要選擇一些你自己感興趣的運動項目，運動強度以自己感覺稍有吃力為宜。

10.有一個正確的減肥態(tài)度

要想獲得減肥成功，就要有一個正確的減肥態(tài)度。在減肥期間，無論對于飲食還是鍛煉都馬虎不得。只有從思想上重視起來，突破減肥平臺就不是太難的事。