四、“一周反轉(zhuǎn)減肥法”具體示范

<早餐范例>

日式套餐(米飯一碗、納豆、沙拉、雞蛋[煮雞蛋or煎雞蛋]、烤魚[炒菜也行]、醬湯[加很多蔬菜和海藻]、水果)、火鍋(雞肉火鍋、韓國泡菜火鍋、豆?jié){火鍋、蕃茄火鍋等)、水果油梨果納豆蓋飯(米飯上澆納豆和油梨，適當調(diào)味)、沙拉、醬湯、水果

<午餐范例>

飯團1個、湯、沙拉、蔬菜or果汁加裙帶菜、蘑菇、野菜等的熱面條

<晚餐范例>

沙拉or溫熱的蔬菜、熱湯

五、確保效果

為了在短短一周時間里讓長胖的部分稍微減回去，請牢記下面介紹的原則。

1、應(yīng)該增加的

·水→盡量喝常溫的水。比如感到餓的時候，就勤喝水。

蔬菜→沙拉或者溫熱的蔬菜都可以。先吃蔬菜很容易感到飽，飯量自然就減少了。

運動→說是運動，但也沒有必要去做長時間高強度的運動。比如可以在買午飯的時候走遠一點、快一點，蹓狗的時間長一點，每天勤搞衛(wèi)生，等等。

吃飯時間→花點時間，細嚼慢咽。

睡眠→感到餓就睡，哪怕時間還早。這樣早上起床時肚子空空的感覺會非常舒服。

洗澡時間→洗澡可以緩解饑餓感，盡情享受洗澡時間吧。

2、應(yīng)該減少的

糖&鹽→零食是禁止的，糖果、蛋糕、含糖的飲料都不行。如果實在想吃甜的，就來點水果、干果和蜂蜜吧。

另外鹽攝入過量容易成為浮腫的原因，浮腫也是減肥的大敵。因此，應(yīng)該控制醬油、醬、鹽和調(diào)味汁的用量。合理地利用醋、蒜、香草等佐料，就能很好地減少用鹽。

脂肪→含脂肪較多的肉、油炸食品應(yīng)當少吃。

3、萬萬不能吃的東西

小麥制品——不易在體內(nèi)分解，未分解的成分會留在腸壁上，妨礙營養(yǎng)的消化吸收，使代謝減弱→容易發(fā)冷→易胖，形成惡性循環(huán)。

酒精——對身體來說酒精就等于是毒藥，所以身體會努力把酒精第一個排出體外。這樣消化、吸收、代謝等工作就被延后了，因此在減肥期間應(yīng)盡量避免。

奶制品——減肥期間要注意牛奶中的脂肪。牛奶中豐富的鈣質(zhì)可以從芝麻、海藻、油菜等蔬菜中攝取。

整體來看，一天中總的飯量和食物種類都沒有多大變化，所以不會感到有心理壓力，這一點是“反轉(zhuǎn)減肥法”吸引人的地方�？炖�用“一周反轉(zhuǎn)減肥法”，稍注意一下食物的種類，迅速把增加的體重減掉吧!