四、每分鐘消耗3.5kcal

時(shí)間：等待電腦開機(jī)的時(shí)候

地點(diǎn)：辦公桌前

動(dòng)作：握拳然后打開

效果：此動(dòng)作有利于緩解僵硬的肩膀和頸部

手掌朝上，雙臂向前伸展開，握緊拳頭然后打開，反復(fù)進(jìn)行幾次。用力握緊拳頭，打開時(shí)，手指要盡可能地向外伸直。

五、20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal

時(shí)間：坐著或站立時(shí)

地點(diǎn)：辦公室椅子或洗手間坐便器上

動(dòng)作：太空椅的姿勢(shì)

效果：此動(dòng)作可以鍛煉下半身肌肉

做太空椅姿勢(shì)時(shí)，身體不要前傾，背部保持直立，腰部抬起。重點(diǎn)在于要充分利用大腿及肚子周圍的肌肉。一只腳向前伸半步，固定好身體。不管是坐在椅子上或是在洗手間時(shí)，都要盡量保持這個(gè)姿勢(shì)。