好的減肥會增加胖MM的自信，也會事半功倍，遵循下面的減肥方法，不需要去健身房揮汗如雨，你也依然可以盡情享受美食，你也能毫不費力地瘦下來。

1.不要迷信坊間瘋傳的減肥秘寶

減肥塑形最怕反彈，一切辛苦都清空為零，不要迷信坊間瘋傳的減肥秘寶，說不定就是它讓你中了反彈的毒。

2.失戀是掉肉還是增肥?

請不要再把失戀當(dāng)做掉肉最好的借口，短期內(nèi)的抑郁焦躁也許會讓你茶飯不思體重下降，但是當(dāng)你在發(fā)脾氣、大哭、宣泄情緒時，大腦反而會發(fā)出“進(jìn)食”的信號來進(jìn)行安慰，所以人在情緒低落時往往容易感到肚子餓，不知不覺中就會吃得很多。同理，寄情于忙碌工作妄圖以此自然瘦身的傲嬌妹子們，是時候醒醒了。

3.節(jié)食是性感的頭號殺手

快點放棄“減肥就是不吃飯”這個理念吧，不吃不喝只會讓反彈來勢更猛。正常女性每日的熱量攝入為1500卡路里，一旦低于1000卡，代謝就會降低到原來的一半，更多攝入的能量將會直接被轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，結(jié)果就是體重雖然減輕，但是脂肪量同時升高，而且干癟無光澤沒彈性的肌膚應(yīng)該也不是你所追求的。你可以對美食大快朵頤，但一定要運動，這樣才能內(nèi)在有料不會干癟，還能得到性感得閃閃發(fā)光的身體與肌膚。

4.單一運動項目也會產(chǎn)生“抗藥性”

要知道一旦你的身體適應(yīng)了每天從事的運動，在持續(xù)一段時間之后，再做同樣運動時消耗的卡路里就會減少，就像每次感冒都吃同一種藥久而久之也會不管用一樣。所以你可以按照自己的喜好變化運動項目，給你的健身計劃也安排一個雙周行事歷。

5.減肥藥無異于吸毒

減肥藥的原理在于強(qiáng)制性加快代謝，同時抑制食欲。為了大幅提高身體內(nèi)耗，有些減肥藥會使用類似興奮劑或者強(qiáng)力瀉藥、利尿劑等成分，嚴(yán)重破壞身體代謝和平衡，不夸張地說幾乎無異于吸毒，而且效果越明顯的減肥藥反彈越快，為了你的健康，還是遠(yuǎn)離減肥藥吧。

6.主食其實沒有錯

你以為拒絕主食，每天吃點蔬菜湯水果汁湯湯水水就能瘦下來?除非你在拒絕米飯面條的同時還能徹底戒掉餅干蛋糕冰淇淋，否則你的減肥計劃也是形同虛設(shè)。適當(dāng)?shù)闹魇称鋵嵅�沒有錯，你大可用粗糧燕麥代替，這些主食中的豐富纖維含量不僅能產(chǎn)生足夠的飽腹感，還能掃清腸胃。

7.低熱代餐未必真能減肥

能量棒、減肥餐、酸奶蘋果黃瓜餐這些低熱代餐雖然看起來好像含有足夠的蛋白質(zhì)維生素，但是因為攝入的實物過于單一，容易引起身體的吸收障礙，而且它們寡淡的口味反而容易勾起肚里的饞蟲，“餓”的感覺倒是沒有了，“饞”這關(guān)卻又過不了了。本身可能會刺激食欲，讓你忍不住想放縱一把吃得更多。

8.40分鐘的有氧運動僅僅是個預(yù)熱

無論你是慢跑還是游泳，40分鐘對于有氧運動而言僅僅是個預(yù)熱而不是終結(jié)，為什么很多人覺得每天都做運動可是效果卻平平也就在于此。因為每個人在初始運動的前半個小時出的汗都是身體里的水分，只有這個階段過去了才會消耗到脂肪，如果你這個時候戛然而止那肯定是沒有效果的。

9.亮出每寸小肌肉

鄭多燕的瘦身視頻告訴我們，僅僅減去脂肪是不夠的，緊致纖長的肌肉線條才能塑造性感的曲線。

10.時刻練習(xí)身體死角

一些最簡單基礎(chǔ)的動作其實最能練習(xí)到身體的脂肪死角，比如平趴在床上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作為四個支點，抬起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、背脊、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個角落的脂肪都在熊熊燃燒。每天堅持做下來，勝過在健身房里三天打魚兩天曬網(wǎng)。

11.起床后先做仰臥起坐

對于仰臥起坐絕大多數(shù)人對它的認(rèn)識可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實它可以有效地促進(jìn)腹部的內(nèi)臟運動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內(nèi)的毒素。如果你能每天早上起床后先做仰臥起坐，在這一整天中你就能保持更高的脂肪燃燒效率。

12.利用每個月的“那幾天”

在排卵前夕到“好朋友”造訪的前兩三天，雌激素的分泌會是高峰期，這段時間身體的代謝會提速10%左右，這段時間是你塑身減肥的最佳時期，做一些慢跑或者小肌肉群的拉伸都能幫助身體最有效地消耗卡路里。

13.飲料瓶就是現(xiàn)成的健身啞鈴

拉伸肌肉最好的道具就是手中的飲料瓶，雙手各握住一瓶裝滿600ml飲料的瓶子，兩臂向兩側(cè)滿滿打開后至平舉，保持10秒鐘后恢復(fù)起始姿勢，反復(fù)做10次，連續(xù)做3組，可以幫你收緊胳膊上的拜拜肉，訓(xùn)練圓潤緊致的肩部線條。

14.增加肌肉比例的訓(xùn)練

臀線、胸線、腰線這些線條感和肌肉的鍛煉息息相關(guān)，缺少肌肉的支撐就難有迷人的曲線。在運動時，保證每次有20分鐘的無氧運動，如下蹲、輕重量的抬舉，一般做到某個局部有酸脹感即可，不會感覺太累。力量感的好處除了玲瓏曲線外，還能讓身體在運動后第二天也消耗更多的熱量，是塑造不反彈體質(zhì)的關(guān)鍵。

15.每日腹部鍛煉

包含快速有效的每日例行鍛煉方式，通過詳細(xì)步驟指導(dǎo)你在自己家中進(jìn)行舒適的鍛煉，由私人教練詳細(xì)演示，能幫助你鍛煉所有肌肉，每天只需幾分鐘即可。

16.均衡塑身無處不在

提高燃脂代謝的方法不僅僅只有運動一種，吃得巧妙、動得合理，“能吃不胖”的生活就離你不遠(yuǎn)了。

17.魚肉是最好的減肥餐

久坐不動的小白領(lǐng)最適合晚餐來份清蒸魚，在辦公室坐上一天只能燃燒1400卡路里，而魚肉中所含有的歐米伽3脂肪酸能大幅度提高新陳代謝的速度，一條清蒸魚中所含有的脂肪酸足夠促進(jìn)新陳代謝多燃燒400卡路里，看來吃魚也會成為一個偷懶的減肥方法。

18.霧霾天氣居然也會囤積脂肪

空氣質(zhì)量的好壞不僅影響呼吸、皮膚和身體的健康，居然也成為減肥大道上的攔路虎。據(jù)最新環(huán)境醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，霧霾空氣中的大量有害成分會破壞女人體內(nèi)的荷爾蒙平衡，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)的囤積。所以想要擁有好身材，出門前的抗污染裝備可得做足了。

19.按摩讓肌膚更加緊致

僅僅依靠纖體產(chǎn)品當(dāng)然不能讓你瘦個三五斤，但是它可以通過改善橘皮組織，讓你的肌膚看起來緊致又光溜兒，自然就有塑形的效果。你可以將纖體產(chǎn)品在皮膚上涂勻，從下而上按摩皮膚表層，然后勻速做按壓。等皮膚逐漸發(fā)熱細(xì)胞活躍起來之后，再用適當(dāng)力度進(jìn)行揉捏，最后拍打至產(chǎn)品吸收，塑形的同時還保養(yǎng)了肌膚。

20.三份堿搭配一份酸

保證每餐都能遵循三份堿搭配一份酸的原則，三份堿性的蔬菜、水果、豆類加上一份酸性的肉食或者谷物主食，就能平衡酸堿，不會讓身體產(chǎn)生過多的脂肪。尤其是在吃火鍋時，當(dāng)你點了一份涮羊肉，別忘了搭配三種不同的蔬菜，這樣吃再多都不用擔(dān)心發(fā)胖。