秋季塑型運(yùn)動(dòng)和飲食減肥指南

一個(gè)夏天都處于減肥階段，秋涼氣爽后很多減肥的人士開(kāi)始懈怠起來(lái)，秋冬季節(jié)是最容易屯肉的季節(jié)，此時(shí)不減肥，來(lái)年徒傷悲。試試下面的方法讓你繼續(xù)塑型革命。

秋季如何運(yùn)動(dòng)減肥

首先，秋季健身計(jì)劃要圍繞減肥來(lái)制定。秋季人體消化功能增強(qiáng)，胃口大開(kāi)，很多人在秋冬季節(jié)體重都達(dá)到最重。另一方面，秋冬季鍛煉時(shí)消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。

其次，秋季人的免疫力下降，輕易生病，因此秋季健身計(jì)劃的另一個(gè)重點(diǎn)是經(jīng)過(guò)有效的鍛煉來(lái)防范疾病。但是，無(wú)計(jì)劃、無(wú)規(guī)律的鍛煉不但不能強(qiáng)身健體，還會(huì)因身體不適而生病。

以有氧運(yùn)動(dòng)為主

秋季天氣慢慢轉(zhuǎn)冷，爆出性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)輕易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)損害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。在詳細(xì)項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。

年青人秋季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間可以長(zhǎng)一些，比如跑步，可以比夏季多10—15分鐘。

中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要由于工作忙就不健身了，要按秋季健身計(jì)劃中規(guī)定的量來(lái)活動(dòng)。

秋季制定好健身計(jì)劃后，要達(dá)到最好的健身效果，要害還在于堅(jiān)持，不能由于天氣冷或者是懶惰就輕易丟棄。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的。

秋天運(yùn)動(dòng)減肥選擇好時(shí)間

首先，時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年青人由于身體對(duì)天氣的適應(yīng)能力較強(qiáng)，體質(zhì)較好，體力恢復(fù)快，秋季健身時(shí)間可以安排在早晨和下午;中年人適應(yīng)能力稍差，可以在放工后，18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉;老年人健身的時(shí)間一般應(yīng)選在14點(diǎn)—19點(diǎn)，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行健身，更輕易活動(dòng)開(kāi)，從而幸免身體損害。

秋季如何飲食減肥

主打冬瓜

冬瓜含有糖、蛋白質(zhì)、多種維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，既可以用來(lái)煮湯、做冬瓜盅，也可以腌制成糖冬瓜等，且更可以入藥治病。

中醫(yī)認(rèn)為冬瓜味甘，性微寒，無(wú)毒，有利尿消腫、清熱、止渴、解毒、減肥等作用。常食冬瓜對(duì)動(dòng)脈硬化、冠心病、糖尿病均有良好的療效，治療水腫腹脹，效果尤為顯著。

降脂食物

血脂(包含脂肪、膽固醇、磷脂和游離脂肪酸)的高低與飲食有關(guān)，故高血脂者宜多吃降低血脂的食物，以防止血液中的膽固醇和甘油三脂過(guò)高，使血液粘滯，血流緩慢，形成冠心病。

1、食用香菇、蘑菇、草菇，可促使膽固醇分解和排泄。

2、常吃大蒜可抑制血小板凝結(jié)，防治冠心病。

3、綠豆含有“植物固醇”，能抑制膽固醇的吸收，并促使膽固醇從糞便中排出。

減肥零食

果仁類：咸干或咸脆花生、腰果、榛子、開(kāi)心果、生曬或酥制核桃肉、蜜制棗等。

咸肉和魚(yú)干：如豬肉干、牛肉干、銀魚(yú)干等。