減肥不能盲目跟從，不要以為適合別人的一定適合自己，要對癥一藥，根據(jù)自己的體質(zhì)不同，減肥的方案也不同，人體主要有5大肥胖類型，看看是屬于哪一種，趕緊來學(xué)習(xí)適合你的最佳減肥方案吧。
類型一：病理失調(diào)型
特征：
1.內(nèi)分泌失調(diào)
2.服用避孕藥或其他有致肥副作用的藥物
瘦身難度：***(以5*為最難)
解說：
有時(shí)體重不尋常地節(jié)節(jié)上升，可能是身體一些毛病或你所服用的藥物作怪。例如身體內(nèi)分泌失調(diào)，就很可能削弱脂肪自行代謝的功能，導(dǎo)致脂肪容易積聚，不斷增肥。此外，某些藥物也可能產(chǎn)生副作用而導(dǎo)致肥胖，如服用某些避孕藥會(huì)令荷爾蒙變化而致肥。如果你自問飲食和運(yùn)動(dòng)正常，但不斷增肥，就要特別留意了。
建議：
1.發(fā)現(xiàn)自己“肥得不尋常”，可先看醫(yī)生，找出肥胖的原因，如果與病理有關(guān)，先將問題解決才與醫(yī)生商量減肥大計(jì)。有時(shí)疾病治好了，可能體重也能自動(dòng)調(diào)整呢。
2.高鹽分食物能免則免，以免造成水腫。
類型二：脂肪積聚型
特征：
1.體重指數(shù)(BMI)超過30，脂肪積聚較多
2.喜歡食煎炸、肥膩及糖分高的食物
3.食量頗大，熱量攝取超過每天所需
4.平日動(dòng)作較遲鈍
5.不愛運(yùn)動(dòng)，容易疲倦，呼吸較常人短促
瘦身難度：**
解說：
這類人肥胖的原因最簡單，由于吃太多高脂高卡的食物，以致身體漸漸積聚脂肪。既然如此，想減肥當(dāng)然要改改惡劣的飲食習(xí)慣。
建議：
1.減磅要從食物入手，高卡、高脂、高糖的食物就要盡量避免，繼而逐漸習(xí)慣吃清淡和少油的食物，以減少熱量的攝取。
2.每餐都以少肉多菜為原則，多吃蔬菜和水果既可提供飽足感，熱量又不高，加上纖維質(zhì)豐富，每天配合足夠水分，有助排便。
3.多做運(yùn)動(dòng)，以消減正在積聚的脂肪。
類型三：健碩肌肉形
特征：
1.外表看來十分健碩，肌肉發(fā)達(dá)而結(jié)實(shí)，有別于脂肪積聚
2.曾養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，當(dāng)停止運(yùn)動(dòng)后，脂肪就漸漸乘虛而入
瘦身難度：***
解說：
如果你原本有做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，有一定運(yùn)動(dòng)量，身體當(dāng)然容易維持于最健康的狀態(tài)，但一下子停止運(yùn)動(dòng)，即使食量不變，“收入”與“支出”不相符，結(jié)實(shí)的肌肉仍會(huì)在不知不覺間變成脂肪。
建議：
1.如因?yàn)樘ΧＶ惯\(yùn)動(dòng)，為免肥得一發(fā)不可收拾，最好盡量抽點(diǎn)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，一星期做三次已經(jīng)很好。
2.如果因?yàn)榻】道碛�，如腳患等不能作劇烈運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)把握機(jī)會(huì)活動(dòng)一下，例如多走路、做點(diǎn)輕量的伸展運(yùn)動(dòng)也可。
3.運(yùn)動(dòng)量既然少了，不想脂肪急升，切忌狂飲狂食，不然會(huì)肥得更快。
類型四：家族遺傳型
特征：
1.天生骨架粗大，較一般同年齡的人“大個(gè)”
2.全家人的體形都偏肥
瘦身難度：*****
解說：
體形的肥瘦很多時(shí)都會(huì)受到父母遺傳而影響，如果父母都屬于骨架粗壯體形，自己很自然都會(huì)躋身于“大個(gè)”的行列，而身體能吸納脂肪空間自然也較常人大，特別容易肥胖。此外，整個(gè)家庭的飲食習(xí)慣也是關(guān)鍵，例如菜是否多肉少菜、分量是否過多等，都是肥胖的致命傷。
建議：
1.如果全家都是肥胖一族，就應(yīng)考慮一起修正飲食習(xí)慣，例如減少烹煮油膩的食物、多吃蔬菜水果、調(diào)整食物的分量及少吃“湯渣”等等。
2.骨架粗大而令體形“大個(gè)”已是不可改變的事實(shí)，但你仍可借每星期3~4次的運(yùn)動(dòng)，將身體的線條收得更完美，體形一樣可以很好。
型格五：局部肥胖型
特征：
1.體重標(biāo)準(zhǔn)，但身體某些部位如小腿、手臂或臀部卻特別肥大
瘦身難度：***
解說：
局部肥胖是不少人遇到的頭痛問題，特別肥的部位往往又是肥得最快的部分，而且用盡所有方法都不能將肥大的部位擊退。局部肥胖可以是因?yàn)檫z傳影響，同時(shí)也可以是后天形成的，例如整天坐少活動(dòng)，臀部就可能漸漸變大。
建議：
1.如果體重超出標(biāo)準(zhǔn)，可先將體重調(diào)整至標(biāo)準(zhǔn)才作局部瘦身，可多做點(diǎn)帶氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳健康舞等以燃燒多余脂肪。
2.將體重調(diào)低至標(biāo)準(zhǔn)后，你可開始鍛煉較肥胖的部位，例如手臂過粗可多舉啞鈴、腹部過大又可多做仰臥起坐或收腹運(yùn)動(dòng)等，局部運(yùn)動(dòng)除了能消減脂肪外，還能將某些部分的線條收得更健美。
