生理期減肥法是網(wǎng)絡(luò)新名詞，但真正是否管用還沒有研究確定，生理期減肥法真能“事半功倍”嗎?想知道是否有用，趕緊看看下面的內(nèi)容吧。

流言： 減肥也有“生理周期”!月經(jīng)第14天左右熱量消耗是平時的兩倍，此時期消化吸收功能不好，故可以吃高熱量的東東也不會胖。月經(jīng)結(jié)束后的一周是減肥超快期，在這期間節(jié)食加運動特別效果更好。

真相：月經(jīng)是正常排卵的未孕女性例行的約會，在整個月經(jīng)周期內(nèi)女性體內(nèi)的雌激素和孕激素的水平都會有很大的變化。對于多數(shù)月經(jīng)周期規(guī)則正常的女性來說，自月經(jīng)第1日至卵泡發(fā)育成熟(大約2周后)是卵泡期，體內(nèi)孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐漸升至最高，為排卵做好準(zhǔn)備。排卵日大概在月經(jīng)來潮的第14天。排卵日至下次月經(jīng)來潮前是黃體期，體內(nèi)的雌、孕激素水平均較高。

孕激素具有促使胃腸平滑肌松弛、胃酸及胃蛋白酶分泌減少、胃排空延緩、膽囊排空時間延長、腸蠕動減弱等作用，可能會導(dǎo)致女性在黃體期食欲不振、消化不良、吸收功能下降。這可能是流言所說“月經(jīng)第14天左右消化吸收功能不好”的由來。不過這種影響一般在懷孕時較為明顯(孕激素水平更高)，而在普通月經(jīng)周期中，孕激素的水平?jīng)]有那么高，表現(xiàn)并不明顯。并且，吸收功能下降并非不吸收，如果進(jìn)食過多熱量，同樣會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來，在任何階段都不應(yīng)該認(rèn)為“吸收不好，不會發(fā)胖”而暴飲暴食。

而“熱量消耗是平時兩倍”的說法則完全沒有道理，聽信這時“吃高熱量的東東也不會胖”的論調(diào)，可能會害到想保持苗條的你。

月經(jīng)周期的能量代謝

1、能量代謝總量

正常人體在不進(jìn)行任何活動時的能量代謝水平通常用基礎(chǔ)代謝率來衡量，這是機(jī)體為了維持正常生理功能而進(jìn)行的最小產(chǎn)熱速率。體溫每升高1℃，基礎(chǔ)代謝率升高13%左右。對于一般的女性，基礎(chǔ)體溫在排卵后要升高0.3~0.5℃。如果以基礎(chǔ)代謝率為1200千卡每天來算的話，黃體期每天的消耗只比平時多47~78千卡熱量，相當(dāng)于騎自行車15分鐘。

當(dāng)然，以上只是簡單的理論推測，實際上人不可能只處在基礎(chǔ)代謝的狀態(tài)，因為身體的其他活動，實際的消耗會更大。研究者在2002年發(fā)表的文章中，將月經(jīng)周期分為早卵泡期(雌、孕激素水平均低)、卵泡中期(雌激素升高，孕激素水平低)和黃體中期(雌、孕激素水平均高)進(jìn)行實驗，在90分鐘中等強(qiáng)度體力活動中，正常體重女性的能量物質(zhì)的氧化水平和葡萄糖利用水平在這三個階段并無顯著差異。研究者2011年發(fā)表的文章中，將月經(jīng)周期分為卵泡期和黃體期進(jìn)行實驗，發(fā)現(xiàn)在1小時測功儀練習(xí)中，女賽艇運動員的能量消耗、氧耗水平、運動和靜息的心率水平、能量物質(zhì)的氧化水平，以及體內(nèi)乳酸水平和月經(jīng)周期無關(guān)。

以上研究證據(jù)說明，從能量消耗總量的角度來看，月經(jīng)周期本身并不會帶來大量的能量消耗，而在月經(jīng)周期的不同階段運動，所消耗的能量也沒有明顯的不同�；�本可以說月經(jīng)周期對于減肥沒有推波助瀾的作用。