下面8個減肥理論相信很多人都聽說過，真實情況也是這樣的嗎?專家告訴我們，不是的。這些減肥誤區(qū)會阻礙我們健康減肥，想減肥，必須先破除這些減肥誤區(qū)。

1.減肥最先瘦下去的是胸部?

真相：最先瘦下去的不是胸部而是腹部。

但是減肥以后胸部會有一點兒變小是真的。因為乳房組織結(jié)構(gòu)有四分之一是脂肪。自然狀態(tài)下，女性隨年齡增長，乳房中的脂肪含量可上升到75%，由于運動有減脂功效，乳房尺寸不可避免地會減小。

建議你去游泳，因為水對胸廓的壓力，可以增加乳房的韌性和彈性，使乳房結(jié)實、飽滿。其實你也不必太在意尺寸，因為減肥成功后，腹圍和腰圍的縮小，會反襯得胸部很性感。

2.健身器械上的卡路里計算表肯定很精確?

真相：不能百分百依賴它!

有專家對新一代健身器械專門進行了研究，發(fā)現(xiàn)其中70%計算并不精確。原因是這些器械問世時間不長，運動科學(xué)家還沒來得及開發(fā)出合適的卡路里消耗方程式。相比較而言，腳踏車和跑步機等老一代的健身器械計算就比較精準，尤其當你輸入體重和年齡后，密切關(guān)注卡路里監(jiān)測表，如果在同樣長時間內(nèi)做同樣的訓(xùn)練，燃燒的卡路里又呈增高趨勢，說明健身效果越來越好。

3.做愛就是最好的有氧運動?

真相：論及床上游戲，就是使出渾身解數(shù)、大戰(zhàn)一番，燃燒掉的卡路里也只相當于一小段慢走。

做愛時，大部分時間不是坐著就是躺著，肌肉沒有用任何力，自然消耗得少。如果希望交歡時多消耗一些熱量，最好的辦法是采用坐姿，讓腿和臀部多多使勁。但是，這種技巧并不完美，容易后院起火——血液分流向腿部和臀部，搶走了身體某些器官最需要的氧，造成供血不足，不能很好地享受做愛過程。

忠告：床戲要的是全情投入和盡情享受。減肥不趕這一會兒!

4.仰臥起坐做得太多，腹部會越來越鼓?

真相：即便加大阻力，增加仰臥起坐的難度，腹部也不可能鼓起來。

如果有這種現(xiàn)象發(fā)生，很可能是腹部肌肉上面的脂肪層堆積，通過有氧訓(xùn)練可以去掉這些多余的脂肪。

5.腹部減肥可以分解目標，上腹下腹各個擊破?

真相：從橫隔膜延伸到盆骨的腹部肌肉是一個整體，緊緊連在一起。感覺上好像可以分塊訓(xùn)練，其實根本不可能實現(xiàn)。

要想告別小肚腩，讓腹部平平，我們樂意為你支兩招：

1.自行車式仰臥起坐：曲膝仰面躺下，雙手交叉，置于腦后，貼近地面;抬高右手肘右肩，盡量去碰左膝，再躺下。相反方向如法重復(fù)。

2.橋式：腳尖和手掌支撐地面，腹部和頭抬離地面，保持平衡至少一分鐘，肚臍眼用力向脊椎方向吸進去，后背盡量挺直。

6.停止鍛煉，肌肉會變成脂肪?

真相：肌肉和脂肪是兩種完全不同的身體組織，功能各異，根本不可能互相轉(zhuǎn)換!

長期鍛練的人一旦放棄，肌肉就會日漸萎縮，先前辛苦鍛造出來的線條和體形每況愈下。這時候如不及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，好吃又懶得動，“雪上加霜”，最終導(dǎo)致脂肪沉積，體態(tài)變得臃腫不堪。

7.想減掉贅肉，應(yīng)該重點練脂肪多的部位?

真相：減肥的關(guān)鍵是盡可能多地燃燒卡路里，不管卡路里來自身體哪個部位。

但是有一點要記�。哼\動強度過小的時候，臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場，身體消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想減掉贅肉，不是練哪個部位的問題，而是應(yīng)該把運動強度調(diào)整到中等強度(最大心跳的60%～85%)。

8.超重的人新陳代謝慢，體重上長是新陳代謝的錯?

真相：體重上長是你生活習(xí)慣的錯!

只有患有新陳代謝紊亂癥的超重者才會比一般人的新陳代謝率少10%。如果發(fā)現(xiàn)體重呈增長趨勢，首先要反思的是你的日常生活習(xí)慣，而不是新陳代謝。

超重的另一個特點就是同樣的運動量，越是超重的人，消耗的熱量越多。