運(yùn)動(dòng)減肥是只單一做操可能會(huì)讓你覺(jué)得很無(wú)聊，跟著音樂(lè)節(jié)奏跳有氧減肥舞，既能強(qiáng)力燃脂，又能愉悅心情，讓你在音樂(lè)中快樂(lè)享瘦，還等什么，趕緊跳起來(lái)吧。

要點(diǎn)：按順序做每一節(jié)動(dòng)作，每周做5天持續(xù)6個(gè)星期。記得在每節(jié)動(dòng)作之間適當(dāng)做32次踏步，以保持心率。如果想要快節(jié)奏的訓(xùn)練，可用hip-hop或流行音樂(lè)來(lái)激發(fā)你的活力。

一、基本訓(xùn)煉(傾斜、擠壓、收緊)

首要目標(biāo)：上腹部和下腹部

次要目標(biāo)：下背部

肩膀向前傾，輕輕打圈(傾斜)。

向上收起骨盆，輕輕擠壓臀部(擠壓)，再收緊腹部(收緊)。放松回到初始姿勢(shì)。重復(fù)做48次，或者跟隨8節(jié)拍的音樂(lè)做12次。

二、進(jìn)階動(dòng)作

首要目標(biāo)：臀部，腹部

次要目標(biāo)：上背部，肩部

兩腿分開(kāi)與跨同寬，兩臂舉起至胸前。手掌向外張開(kāi)，身體做基本訓(xùn)練中的傾斜、擠壓、收緊動(dòng)作。

左腳靠向右腳站直，兩臂保持在身體前方，做轉(zhuǎn)方向盤(pán)動(dòng)作。記得保持兩肘彎屈。換一邊重復(fù)，每一邊做12次。

三、佛蹲

首要目標(biāo)：大腿、臀部、腿筋

次要目標(biāo)：腹部、三頭肌

蹲下，感覺(jué)坐在椅子上一樣，雙手合掌于胸前做祈禱姿勢(shì)。

立起，身體向左側(cè)輕推，向下伸展手臂，擠壓臀部。換一邊重復(fù)，每一邊做12次。動(dòng)作時(shí)保持腹部收緊。

四、迪斯科斜肌訓(xùn)練

首要目標(biāo)：斜肌

次要目標(biāo)：大腿內(nèi)側(cè)肌肉

左腳向外跨一步，左手向上伸直。

現(xiàn)在，右腳向后跨于左腳后方，左臂向下。同時(shí)向左邊擠壓腰部(左斜肌)。換一邊重復(fù)，每一邊做12次。

五、派隊(duì)式

首要目標(biāo)：肩膀、腹部、大腿

次要目標(biāo)：腿筋、臀部

左腳向左跨一步，左肘向上抬起。做兩次下蹲。

右腳向左腳靠攏，站起來(lái)，面向左邊，左手握拳向上舉過(guò)頭頂兩次。如果要增加強(qiáng)度，舉起拳頭的同時(shí)跳起來(lái)或單腳跳。換一邊重復(fù)，每一邊做12次。

六、綜合訓(xùn)練

首要目標(biāo)：腹部、斜肌、肩膀

次要目標(biāo)：肩膀

兩膝彎屈站立，右手握拳向下打，緊接著左手同樣動(dòng)作。

右手握拳于身后，接著左手同樣動(dòng)作。兩臂于胸前伸直，緊握雙拳，同時(shí)擠壓胸部?jī)纱巍Ｊ栈貎杀塾谛厍�，想象你在做拳擊的防御�?dòng)作。同時(shí)向兩側(cè)擠壓腹部。重復(fù)12次。