豐胸收腹是女性朋友們最熱衷的話題，那么到底哪些方法才是最有效的呢？因為豐胸食補而吃多了，小肚子一天天漲了起來，想要收腹又會阻礙豐胸進程，可是又不想要小肚子變大，怎么辦呢?其實，想要豐胸和收腹一同進行也不是什么難事，只要做好下面的健康練習(xí)，那么成效就會飛快，讓你的煩惱全消，開開心心豐胸。

練習(xí)第一招：先深呼吸一口氣，然后坐到地上，雙腿伸直抬起，雙手平舉向前，上半身挺直并緩緩向腿部靠近，與腿部呈直角時停止，保持動作30秒。做3—4次，每次中間休息3-4分鐘。

【小編溫馨提示】在做這個動作的時候，一定要感覺腹肌在用力，并且有收緊的感覺。上身和腿一定要伸直，如果不感覺到累，就達不到練習(xí)的效果。這個動作的收腹效果很好，會讓你隆起的小腹部變得結(jié)實又平坦，堅持下來，就會很有線條感。

練習(xí)第二招：身體筆直站立，雙腿打開至與肩同寬，雙臂微曲，向前平舉，手心向下，各握一個小啞鈴或一瓶水，保持動作30秒，做3—4次，每次中間休息1分鐘。注意肩部一定要平，上半身也一定要挺直。

【小編溫馨提示】這個動作主要是鍛煉肩部的穩(wěn)定性，肩部如果感覺到平穩(wěn)，可以使你的上半身曲線看上去更加的輪廓分明，也可以讓你的胸部看上去更加挺拔，人也會比較有精神。

練習(xí)第三招：身體筆直站立，雙腿分開，單手放于腦后，手臂打開，另一只手手心向內(nèi)握住小啞鈴或一瓶水，手臂筆直垂在身體的一側(cè)，持水瓶的手帶動身體向一側(cè)緩緩彎下，眼睛望著另一邊手肘，彎到一定角度時，再緩緩向上立起，完成3-4組，每組15-20個。

【小編溫馨提示】在身體從下向上抬起的過程中，一定要感覺到腰部是有力量在支撐你立起來的，而不是手臂帶動你立起來，總之，整個過程中都要感覺到腰部在用力�？梢藻憻捬�的肌肉，減少腰兩側(cè)的贅肉。另外還可以使你的腰部更加有力，平時需要伏案工作很久的女性朋友們再也不會被腰酸折磨啦。

練習(xí)第四招：躺在地面上，雙腿彎曲并攏，雙手放于腦后，上身微微起來，先向右前方轉(zhuǎn)動，然后向左前方轉(zhuǎn)動，可以左右交替進行。做3—4組，每組15—20個。

【小編溫馨提示】在這個動作的過程中，身體一定要是微微抬起的狀態(tài)。轉(zhuǎn)動的幅度以肘部不碰到地面為準(zhǔn)。這個動作可以鍛煉腹部外側(cè)的肌肉，讓你的小蠻腰逐漸呈現(xiàn)出最完美的曲線。