對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)體重上的下降就意味著減肥有了成效，錯(cuò)!要想減肥效果持久且不反彈，就必須徹底減去身上多余的體脂肪。什么減肥方法能最快最有效地減去多余體脂肪，讓你既苗條健康，還有迷人緊實(shí)曲線。

有的人體重掉了許多，那是因?yàn)樗�分流失，肌肉和脂肪一起衰減。雖然瘦了，并沒(méi)有能減肥，因?yàn)橹灰�回到原�?lái)的生活，體重一恢復(fù)，脂肪會(huì)比肌肉更容易增加。

為什么?這和節(jié)食失敗的狀況一樣，減肥→恢復(fù)→減肥→恢復(fù)，這種體重持續(xù)增減的狀態(tài)，稱為“溜溜球現(xiàn)象”。這種現(xiàn)象往往會(huì)讓身體的肌肉減少，相對(duì)地脂肪的比例就會(huì)增加，漸漸變成不易瘦下來(lái)的體質(zhì)。這就是大家必須注意體脂肪的原因。

最近在醫(yī)學(xué)上測(cè)量肥胖不再只用體重，而是用脂肪占體重的比例，一般的標(biāo)準(zhǔn)是用男性體脂肪率25%，女性30%。

所以有人就算是體重超重許多，但體脂肪率只有20%，并不能稱為肥胖;反之若體重在標(biāo)準(zhǔn)以下，但體脂肪率在30%以上，也可以稱為肥胖。

碳水化合物也要節(jié)制

體脂肪是吃下去的油、碳水化合物囤積而形成。

油變成脂肪很容易理解，但是碳水化合物呢?碳水化合物經(jīng)過(guò)小腸分解之后，最終會(huì)變成葡萄糖進(jìn)入血液，血液中的葡萄糖會(huì)變成身體能量來(lái)源。

但是血液中葡萄糖濃度，就是血糖濃度一升高，胰島素就開(kāi)始分泌，胰島素是開(kāi)啟脂肪細(xì)胞大門的鑰匙。

胰島素可將葡萄糖從血液中運(yùn)至脂肪細(xì)胞，使它們變大。就算在飲食中不吃脂肪，飲食中的碳水化合物也會(huì)讓脂肪細(xì)胞變大，讓身體肥胖。反之，若沒(méi)有胰島素，脂肪細(xì)胞的大門不會(huì)打開(kāi)，葡萄糖不會(huì)進(jìn)入脂肪細(xì)胞，脂肪細(xì)胞不會(huì)變大，人也不會(huì)肥胖。

脂肪是慢性病元兇?

在腰部附近所抓起來(lái)的肥肉，雖然是看得見(jiàn)的胖，但在健康上并不會(huì)有太大的問(wèn)題，問(wèn)題出在內(nèi)臟脂肪。

內(nèi)臟脂肪附著在腹部胃腸周圍的腸系膜(為了固定腸子位置的薄膜)，內(nèi)臟脂肪是糖尿病、高血壓等慢性病的原因之一。

因?yàn)橹�肪�?xì)胞一變大，會(huì)分泌導(dǎo)致高血壓、高血脂癥、糖尿病的物質(zhì)，如讓血壓上升的高壓素原(angiotensinogen)及形成血拴，成為狹心癥的PA-1等。

飯后30分鐘是減肥的最關(guān)鍵時(shí)期

大家都知道減肥的重要性，只不過(guò)一想到減肥馬上就想到節(jié)食和運(yùn)動(dòng)—每天和卡路里斤斤計(jì)較，每周3次有氧運(yùn)動(dòng)。但是應(yīng)酬的酒不能不喝，食欲也不是那們?nèi)菀捉档?每星期3次的運(yùn)動(dòng)，只要心生放棄，馬上就復(fù)胖。

減肥失敗的三大理由就是：好像沒(méi)什么效果、要大大改變生活習(xí)慣、造成心理壓力及身體變差。

到底要如何才能不讓脂肪上身?

最有效的方法還是有氧運(yùn)動(dòng)。如果實(shí)在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長(zhǎng)出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動(dòng)一動(dòng)。

因?yàn)樾∧c開(kāi)始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開(kāi)始，而血糖濃度上升約是小腸開(kāi)始吸收后的30分鐘。研究發(fā)現(xiàn)在平常生活中有意識(shí)地活動(dòng)身體的人，和連續(xù)6個(gè)月、一周5天、每天進(jìn)行20～60分鐘游泳或騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。

美國(guó)也有同樣的研究發(fā)現(xiàn)，日常生活的熱量消耗比想像還多。

早餐和午餐之后通常會(huì)去搭車通勤或開(kāi)始工作，多多少少會(huì)活動(dòng)身體。問(wèn)題就在晚餐，晚餐后很多人會(huì)坐著看電視或躺下睡覺(jué)，所以專家針對(duì)這個(gè)現(xiàn)象，提出以下建議。

1.整理庭院或陽(yáng)臺(tái)

如果有庭院，在飯后整理庭院是不錯(cuò)的選擇，如果沒(méi)有庭院，也可以創(chuàng)造一個(gè)花園陽(yáng)臺(tái)，趁整理之便，行減少脂肪之實(shí)。

2.打掃房間

要稍微活動(dòng)身體，打掃的程度剛好，如果是雙薪家庭，也可以把吃飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣。

3.洗久一點(diǎn)的澡

吃完晚飯稍微休息30分鐘，就可以好好洗一個(gè)澡，如果再加上清洗浴室，效果更佳。

4.夫妻互相按摩

晚餐后30分鐘夫妻互相按摩，被按摩的一方很舒服，按摩的人也是很好的運(yùn)動(dòng)。

5.選遠(yuǎn)一點(diǎn)的餐廳

午餐如果必須外食，不要老是選公司隔壁的餐廳，走個(gè)15分鐘，找一家好吃一點(diǎn)的餐廳，吃完后也可以再喝杯茶，走回辦公室。