瑜伽一種很健康的瘦身方式，既能幫助燃脂，還能美化身體線條，讓身體曲線更柔美更有彈性。下面的5式減肥瑜伽動(dòng)作，簡(jiǎn)單有效易學(xué)，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)下吧。

一、三角式

1. 將球放在胯下，右腿彎曲，雙臂向兩側(cè)平舉。

2. 呼氣，向右傾斜身體，右手放在右腳上，左手向上伸展，保持30秒。

功效：鍛煉脊柱和腰椎，增強(qiáng)腰背力量，調(diào)整盆骨位置。

二、前屈式

1.坐在球上，雙腿向前伸直，雙腳分開，雙手自然撐在球上。

2.身體下俯，手指碰腳趾，保持背部挺直，保持1分鐘。

功效：能拉伸脊柱，按摩腹部和盆腔器官，放松下半身。

三、眼鏡蛇式

1. 俯臥在地上，雙手自然撐球，雙腿伸直。

2. 吸氣，把球滾向身體，同時(shí)頭帶領(lǐng)上半身盡量向上抬，保持1分鐘。

功效：增加脊柱的柔軟度和彈性，強(qiáng)化腰椎力量，減去背部和臀部脂肪。

四、車輪式

1. 坐在球上，雙手掌張開抓住球體。

2. 向后彎曲身體，讓下背部和后腰貼球，手掌和腳掌貼地保持平衡，保持30秒。

功效：這個(gè)動(dòng)作稍難，對(duì)柔軟脊柱、緩解肩頸疼痛很有效。

五、膝蓋搖擺式

1. 仰躺，雙臂向上抓住球，膝蓋彎曲豎起。

2. 膝蓋向左倒下，同時(shí)把頭向右轉(zhuǎn)，雙手持球盡量不變，維持30秒。

功效：能很好地按摩腹內(nèi)器官，對(duì)便秘也有一定療效。