擁有好身材是每一個(gè)女性朋友的愿望，可是很多MM每天都已經(jīng)很努力的去做，但現(xiàn)實(shí)還是這么的殘酷，身上的贅肉依然有增無(wú)減，令人非�？鄲�。這是為什么呢?一定是方法不對(duì)。下面就跟著尋醫(yī)問(wèn)藥小編一起來(lái)試試以下的四個(gè)步驟吧，肯定會(huì)讓你擁有理想的身材。

營(yíng)養(yǎng)你的心

用營(yíng)養(yǎng)知識(shí)武裝頭腦，樹(shù)立吃出健康的科學(xué)膳食觀(guān)念。換句話(huà)說(shuō)，就是不光要用嘴吃，還要用“心”吃。具體來(lái)說(shuō)，是要做到兩個(gè)明確：明確病從口入現(xiàn)代文明病大多與吃有關(guān)，因此防病要從源頭上控制。明確肥胖可減，用膳食調(diào)理的方法減肥不痛苦，簡(jiǎn)便易行，經(jīng)濟(jì)實(shí)用。只要按照計(jì)劃持之以恒，身體力行，必有成效。

苗條你的身

減肥者要把腰圍、腹圍、臀圍逐步減下來(lái)，達(dá)到適宜標(biāo)準(zhǔn)。具體來(lái)說(shuō)，做到“三個(gè)知道”：知道正常體重、腰圍、腹圍和臀圍的標(biāo)準(zhǔn);知道肥胖對(duì)人體、人生的危害;知道科學(xué)減肥的方法和步驟。目前供人們判斷自己是否過(guò)胖有四種醫(yī)學(xué)方法：標(biāo)準(zhǔn)體重法，體重指數(shù)法，體脂肪率法和腰臀圍比值法。其中只有體脂肪率需要使用專(zhuān)業(yè)測(cè)定儀測(cè)定，其他三種方法均可由減肥者自己來(lái)測(cè)算。

標(biāo)準(zhǔn)體重=身高(米)2×22千克。在這個(gè)數(shù)值的上下10%以?xún)?nèi)，可視為正常體重;高于10%，但不超過(guò)20%為超重;超過(guò)20%為肥胖。

體重指數(shù)(BMI)=體重(千克)÷身高(米)2，即體重?cái)?shù)除以身高的平方數(shù)。得出的數(shù)值在18.5～23.9為正常，在24～27.9為超重，超過(guò)28為肥胖腰臀圍比值=腰圍(厘米)÷臀圍(厘米)，即腰圍數(shù)除以臀圍數(shù)。所得值，男性小于或等于0.85，女性小于或等于0.80，體重屬于適當(dāng)范圍，超過(guò)這個(gè)數(shù)值為超重或肥胖。

管住你的嘴

不是讓人餓著，不讓吃飯，而是按照《中國(guó)居民膳食指南》科學(xué)地吃。可以概括為以下三點(diǎn)：一是平衡，指葷與素、酸與堿、主與副、粗與細(xì)要搭配著吃;二是多樣，每天吃的食物種類(lèi)最好在25種以上;三是適量，根據(jù)自己的身高、體重、職業(yè)和活動(dòng)量，靈活調(diào)整每日攝入的食物種類(lèi)和量。

邁開(kāi)你的腿

注意每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，達(dá)到熱量進(jìn)出平衡。具體說(shuō)，要做到“三算一選”：“三算”是算出自己每日熱量消耗值、每日全部活動(dòng)實(shí)際熱量消耗值和減肥各階段的每日熱量消耗值。“一選”是選擇適合個(gè)人條件的、能堅(jiān)持的、可實(shí)行的運(yùn)動(dòng)方式。