運(yùn)動(dòng)減肥的MM到底運(yùn)動(dòng)到什么程度才能達(dá)到減肥的效果呢，每天的運(yùn)動(dòng)量又是多少呢?下面的金字塔運(yùn)動(dòng)量計(jì)算法，讓你算算你的運(yùn)動(dòng)量夠了嗎?

從上到下：

第五類(lèi)：靜態(tài)活動(dòng)坐辦公室、看電視、玩電腦等

盡量減少縮短，不要連續(xù)超過(guò)60分鐘

第四類(lèi)：肌肉適能運(yùn)動(dòng)

重量訓(xùn)練、仰臥起坐、伏地挺身、彈力棒、拉力帶等

次數(shù)：2-3次/周

強(qiáng)度：略超肌肉負(fù)荷

時(shí)間：重復(fù)8-12次/組，做1-3組

第三類(lèi)：有氧運(yùn)動(dòng)+休閑運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)：有氧舞蹈、慢跑、騎腳踏車(chē)、水中有氧、游泳、登山機(jī)、滑步機(jī)等

休閑運(yùn)動(dòng)：桌球、籃球、網(wǎng)球、壘球、高爾夫球、排球、槌球、壁球等

推薦次數(shù)：3-5次/每周

強(qiáng)度：適度——劇烈

時(shí)間：20分鐘以上

第二類(lèi)：伸展運(yùn)動(dòng)

柔軟體操、拉伸動(dòng)作、瑜伽、八段錦等

推薦次數(shù)：每周5-7次

推薦強(qiáng)度：伸展至有點(diǎn)緊拉感

時(shí)間：每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒 6-10個(gè)動(dòng)作

第一類(lèi)：生活形態(tài)的體能活動(dòng)

走路、爬樓梯、園藝活動(dòng)、做家務(wù)、上下班、逛街、辦事、踩單車(chē)去購(gòu)物等

推薦次數(shù)：每天數(shù)次

推薦強(qiáng)度：適度

時(shí)間：每天累計(jì)30分鐘以上