人的衰老過程是不可避免的，可以在年輕的時候制訂好系列的運(yùn)動方案可以讓你在年齡的路上走的慢些，并且保持青春活力，不信你也來試試，只要堅(jiān)持一定管用。

20歲左右，運(yùn)動醫(yī)學(xué)將這個年齡段稱為“破紀(jì)錄年齡段”。這個時段身體功能處于鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。從運(yùn)動醫(yī)學(xué)角度講，這個時期運(yùn)動量不足比運(yùn)動量偏高更對身體不利。這個年齡段的人可進(jìn)行任何運(yùn)動強(qiáng)度的鍛煉。

這個時段通過肌肉強(qiáng)化鍛煉取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會消失。心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量。總之，20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”。這個時段一定要注意堅(jiān)持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了。

鍛煉可星期一、三、五隔天進(jìn)行一次，每次大約30分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉：

方法是試舉重物10分鐘，負(fù)荷量為極限肌力的60%，一直練到肌肉覺得疲勞為止(大約每次做10—12次)。如多次練習(xí)并不覺得累，可以加大器械重量10%，必須使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二頭肌、三頭肌、腹肌、腿肌)都得到鍛煉。

20分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉，方法是慢跑、游泳、騎自行車等，強(qiáng)度為脈搏150—170次/分鐘。

運(yùn)動減肥要注意的幾個細(xì)節(jié)：

運(yùn)動健身要求循序漸進(jìn)、進(jìn)行持續(xù)、緩慢、長時間、有耐力性的運(yùn)動，并將心率、血壓、呼吸頻率等等數(shù)據(jù)記錄在案，定期去醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查，修改處方使之完善。如果運(yùn)動后肌肉疼痛感持續(xù)兩、三天仍未恢復(fù)正常，說明關(guān)節(jié)、肌肉承受的力量已經(jīng)超過負(fù)荷，應(yīng)該減小運(yùn)動量，通常情況下，每天運(yùn)動時間不應(yīng)低于30分鐘。

一、運(yùn)動并非強(qiáng)度越大、減肥效果越好。

研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。而劇烈運(yùn)動在消耗糖后多已精疲力竭，難于再繼續(xù)堅(jiān)持，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)的持久運(yùn)動，如慢跑、走路等，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。

二、運(yùn)動量并非越大越有益健康。

其實(shí)，運(yùn)動量過大并不利于健康。有關(guān)研究資料證明，有益健康的運(yùn)動范圍很廣泛，但運(yùn)動強(qiáng)度較小。因地制宜，每周耗2000卡熱量的低度運(yùn)動最有益于健康。

三、早上鍛煉不如晚上鍛煉好。

早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運(yùn)動時心跳、血壓的改變;黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰;黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。

四、體育鍛煉要量力而行。

如果在運(yùn)動中出現(xiàn)眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀，應(yīng)立即中止運(yùn)動，必要時應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)行查治，尤其是老年人。

五、停止運(yùn)動后要注意控制飲食。

在現(xiàn)實(shí)生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不是停止運(yùn)動，而是停止后仍然吃與運(yùn)動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會發(fā)胖了。