四、低脂減肥法

1.減肥效果：★★★☆

許多堅(jiān)持低脂飲食1個(gè)月的女性其身體脂肪含量都有所下降，而且很少出現(xiàn)反彈。

2.進(jìn)食口感：★

毫無疑問，進(jìn)食時(shí)摒棄含脂肪類的物質(zhì)，一日三餐將變得比較無趣，因?yàn)橹�肪可是頭腦中最喜歡的美味之一呢，沒有了它味道自然大打折扣。

3.需要毅力：★★★★

長(zhǎng)時(shí)間地限制飲食中的脂肪類物質(zhì)并不是一件輕松的事情喲。

4.安全系數(shù)：★★★☆

我們絕不應(yīng)“談脂色變”!餐桌上的脂肪有利有弊，而身體里的脂肪更是雕塑女性魅力的重要魔棒，試想一個(gè)完全沒有脂肪的人不就變得骨瘦如柴了嗎?不僅如此，如果人體的脂肪缺乏或脂肪吸收發(fā)生障礙，與之相伴而來的就是眼睛干澀、角膜軟化、骨質(zhì)疏松、皮膚松弛、月經(jīng)稀少、提前衰老等一系列病態(tài)的表現(xiàn)。

五、低糖減肥法

1.減肥效果：★★★

少吃糖的減肥方式讓減肥分成四個(gè)階段：“降低體重”、“持續(xù)減肥”、“保持體重”到“終生受益”，循序漸進(jìn)。進(jìn)食口感

2.進(jìn)食口感：★★★

首先花費(fèi)一點(diǎn)時(shí)間制定出合理的低糖食譜，然后就可以品嘗鮮美無比的可口食物，直至心滿意足，因?yàn)楸苊饬烁咛�，你就不必有�?fù)疚感啦!需要毅力

3.需要毅力：★★☆

只要能夠恪守手中的低糖食譜就萬事大吉了，只是堅(jiān)持的時(shí)間較長(zhǎng)。

4.安全系數(shù)：★★★☆

血糖有理，我們同樣不應(yīng)該只顧降低血糖減肥而忘記低血糖自身的危害。當(dāng)人體內(nèi)血糖總是處在較低水平時(shí)，肢體寒冷、體溫降低、惡心嘔吐、心慌饑餓、反應(yīng)遲鈍、記憶模糊等一系列表現(xiàn)便應(yīng)運(yùn)而生。尤其是人的大腦非常需要一些“甜蜜的興奮”，低糖狀態(tài)將導(dǎo)致大腦的“郁悶”，所以我們提倡低糖飲食，但千萬別一點(diǎn)糖都不吃。

六、低脂減肥法和低糖減肥法各有什么好處

★低脂減肥法的好處

1.低脂飲食傾向于進(jìn)食白肉(魚類、禽類)，不僅有利于減肥，而且有利于防病。

2.低脂飲食同時(shí)能夠兼顧預(yù)防許多種疾病： 使用低糖減肥法不僅減去重量還能夠解決以下問題：

3.低脂飲食能避免造成胰島素敏感度下降的情況，從而預(yù)防糖尿病的發(fā)生。

4.長(zhǎng)期大量進(jìn)食紅肉(即顏色較深的肉，如豬、牛、羊等高脂肪含量的肉類)將會(huì)使直腸癌的危險(xiǎn)系數(shù)增加近四成!而白肉相對(duì)健康。

5.高脂飲食的確會(huì)令血脂和血黏稠度更加異常!而低脂飲食將避免像冠狀動(dòng)脈粥樣硬化、心絞痛、心肌缺血、心肌梗塞等心血管系統(tǒng)疾病。

★低糖減肥法的好處

1.糖分不僅是直接攝入，它同樣存在于蔬果和糧食中，多食用這些來自自然的糖分對(duì)身體有利。

2.多囊卵巢綜合征：此癥可以因?yàn)榧に厥д{(diào)造成痛經(jīng)、月經(jīng)紊亂，體重增加、不育等情況，低糖飲食可對(duì)本病有所緩解。

3.胃食管回流：如果覺得胃有燒灼感，往往是胃食管回流的表現(xiàn)，低糖飲食能夠緩解這種癥狀，并能改善腸脹氣、膽結(jié)石等不適。

4.高血壓：如果經(jīng)常頭暈、監(jiān)測(cè)血壓高于140/90mmHg就可以被看作是高血壓患者，低糖飲食，降低了體重同時(shí)也幫助降低了血壓。