2.吃得對(duì)能控制食欲

冬天要吃得健康營養(yǎng)又苗條，大體上要做到以下幾點(diǎn)：

多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)

冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)。多吃一點(diǎn)蛋白質(zhì)能幫你少吃一點(diǎn)碳水化合物。但是多吃多少呢?例如，一個(gè)體重約130斤的人在冬天每天應(yīng)該多攝入20克蛋白質(zhì)，即從原來所需的79克增加到99克(約二兩)。

人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量，有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)計(jì)算公式:即體重(磅)X0.55。例如:一個(gè)體重145磅的人，每天所需蛋白質(zhì)為，145X0.55=0.79克。(一磅=0.9斤)。

多吃一點(diǎn)高纖維食物

精制的面食和高糖食物，例如糖、可樂、蛋糕等，不僅低營養(yǎng)，而且在加工過程中，還會(huì)加入大量的脂肪。

所以，從現(xiàn)在開始，在你的冰箱里多存放一些粗糧，燕麥、水果、全麥面包等都是不錯(cuò)的選擇。這些食物富含纖維素，能讓你的飽腹感持續(xù)得更久。想美味一點(diǎn)，可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果，或者是加一些脫脂奶、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。

多喝一點(diǎn)湯

早在1999年，美國的科學(xué)家就發(fā)現(xiàn)了在餐前喝湯的人，每餐會(huì)少攝入100卡路里的熱量。原因是湯水和食物混合，能增加飽腹感。除了能減肥，大冷天喝一碗熱湯，也是一件幸福的事吧。

3、運(yùn)動(dòng)是必不可少的

運(yùn)動(dòng)能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪。

戶外太冷的話，就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練吧。小啞鈴是不錯(cuò)的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘。

如果你沒有辦法每天都運(yùn)動(dòng)，至少也要在周末去爬爬山、跑跑步。

還猶豫什么呢，現(xiàn)在開始，為減冬膘而努力吧!