肉肉的手臂讓你看上去會(huì)異常的魁梧，就算你其他的部位很苗條，但是因?yàn)槭直鄣膯?wèn)題，無(wú)論你穿緊身衣還是背心，都會(huì)顯得特別的彪壯，就算你長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步或是節(jié)食，也很難瘦到手臂，手臂是需要針對(duì)性的鍛煉，才會(huì)有所收獲，下面推薦五招簡(jiǎn)單的瘦手臂運(yùn)動(dòng)，讓你完美擁有細(xì)長(zhǎng)完美的手臂。

　　俯仰運(yùn)動(dòng)

　　A：俯躺姿勢(shì)，膝蓋和手掌貼緊地板，雙腿并攏，腳掌往天花板方向，胸部往下貼。

　　B：快速抬起上身，靠膝蓋支撐。如果可以話可以拍拍手掌。

　　每組重復(fù)12-15次，做2組。

　　 側(cè)臥運(yùn)動(dòng)

　　身體以側(cè)臥姿勢(shì)準(zhǔn)備，一邊的小臂和大臂成為直角，而大臂夾緊身體，以肘關(guān)節(jié)為中心，小臂盡量向外旋轉(zhuǎn)，直到感覺(jué)大臂酸軟后恢復(fù)動(dòng)作，然后每邊手臂進(jìn)行15-20次，連續(xù)做3-4組后換另外一邊手臂進(jìn)行。

　　 擴(kuò)臂運(yùn)動(dòng)

　　A：以站姿做準(zhǔn)備，兩腳打開(kāi)至肩寬，膝蓋稍微彎曲，上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直的狀態(tài)，兩手臂同時(shí)向外后側(cè)打開(kāi)，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，盡量向外側(cè)打開(kāi)并保持10秒鐘，恢復(fù)原來(lái)動(dòng)作。這組動(dòng)作重復(fù)10-15次。

　　B：身體自然站立，抬頭、挺胸、收腹，向兩側(cè)舉起手臂，以肘部彎曲，前臂和上臂成直角，逐漸向頭頂?shù)纳虾蠓酵迫ィ�整個(gè)動(dòng)作保持肘關(guān)節(jié)微屈，避免關(guān)節(jié)鎖死。這組動(dòng)作進(jìn)行12-15次，連續(xù)做3組。

　　C：以自然站姿為宜，雙手臂向外打開(kāi)，大臂盡量提高到肩膀稍微低的地方，彎曲肘部，兩手手指摸到肩膀，固定姿勢(shì)后分別向前做環(huán)肩膀旋轉(zhuǎn)20次后，向后旋轉(zhuǎn)20次，連續(xù)做3次。環(huán)肩旋轉(zhuǎn)的時(shí)候盡量放慢速度，充分發(fā)力。

　　拉繩運(yùn)動(dòng)

　　A：坐姿，收緊腹部，背部挺直，雙手抓住彈力繩的手柄，手臂伸直。

　　B：手肘彎曲，把手柄往胸前方向拉，雙手盡量往身體兩側(cè)靠攏。

　　每組重復(fù)12-15次，做2組。

　　游泳姿勢(shì)

　　A：雙手各持一個(gè)2斤重的啞鈴，雙腿伸直，張開(kāi)與肩同寬，腰腹部貼緊健身球，雙手往前伸直，掌心朝下。

　　B：雙手慢慢往后擺，像游泳一樣，保持與身體平行。

　　保持60秒，每組重復(fù)12-15次，做2組。