背部贅肉堆積的原因：
一、葛優(yōu)躺。
葛優(yōu)躺莫名就火了，不過你還以葛優(yōu)躺為榮？不良的坐姿會導(dǎo)致骨盆歪斜，從而導(dǎo)致身體整體都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪！葛優(yōu)躺out！
二、長時(shí)間久坐。
經(jīng)常久坐后會發(fā)現(xiàn)背部，肩部頸部變得僵硬吧？上半身長時(shí)間保持一個(gè)姿勢不動的話，會嚴(yán)重影響新陳代謝，導(dǎo)致脂肪囤積，久坐族應(yīng)該常做肩部及背部的伸展運(yùn)動。
三、內(nèi)衣不合適，肉肉都擠出來了！
過于緊繃的內(nèi)衣會阻礙血液循環(huán)淋巴停滯，代謝能力降低后，身體容易囤積老化廢物，背部也更容易堆積脂肪。內(nèi)衣一定要常更換哦！也不要穿過于緊繃的內(nèi)衣。
四、缺乏運(yùn)動。
運(yùn)動不足的話會直接導(dǎo)致肩頸部的肌肉退化，背部就容易長肉。就算是平時(shí)沒有時(shí)間堅(jiān)持去健身房的話，也可以利用零散的時(shí)間多做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，鍛煉一下肌肉。
背部贅肉這樣減：
方法一：擴(kuò)胸運(yùn)動
背部的脂肪由于沒有經(jīng)常受到鍛煉，很容易堆積在一起，形成小疙瘩，露背裝一穿上，十分不雅。擴(kuò)胸動作能最大程度的燃燒背部脂肪，達(dá)到瘦背美背的效果。
做法：手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳放在胸前。然后手臂向后拉伸，感受到背部肌肉的伸展。注意向后拉伸時(shí)要吐氣，放松時(shí)要吸氣。10個(gè)一組，每次做4組。
方法二：背部拉手
這個(gè)動作很多白領(lǐng)人員也可以學(xué)習(xí)一下。除了能減肥瘦背外，還能緩解背部僵硬。預(yù)防頸椎病。
做法：身體保持站立姿勢，雙腳并攏；開始深呼吸，將左手伸到后背，右手放在上面，兩手扣緊；用力收緊肩胛骨，向后拉伸，保持5秒鐘的，后，回到原位。10個(gè)一組，每次做4組。
方法三：立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。
    除了以上這些瘦背方法，日常生活中多抬頭挺胸，伸展腰骨，這些看似簡單的動作也可以防止背部脂肪的堆積。