(8)在看電視的時候

坐著，伸直雙腿。使用左右兩邊臀部的力量，是身體前進。這個動作可以同時鍛煉盆骨中的肌肉，以及大腿肌肉。這個動作重復(fù)做10分鐘。

(9)在洗澡的時候

有效地鍛煉大腿的內(nèi)外兩側(cè)。

1.用手腕來揉按膝蓋外側(cè)，大腿外側(cè)用力，抗衡手腕對腿的作用力。

2.手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，和動作1一樣，手腕一邊在內(nèi)側(cè)用力揉按腿部，大腿內(nèi)側(cè)一邊用力來抗衡手的力量。這兩個動作都需要多次重復(fù)。

(10)晚上在家的時候

坐在地板上，用兩邊膝蓋夾住靠枕。大腿內(nèi)側(cè)有意識地慢慢使力。動作重復(fù)幾次。注意，在做動作的時候腰要挺直，這一點很重要。

(11)睡前在床上的時候

1.仰面躺著，用伸直的雙手和雙腳來支撐身體，腰快速地往上抬起。保持這個動作10秒鐘，好好地拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，然后動作重復(fù)幾次。

2.緩慢地轉(zhuǎn)動容易變得僵硬的股關(guān)節(jié)。在轉(zhuǎn)動股關(guān)節(jié)的時候，彎曲膝蓋，盡可能地用股關(guān)節(jié)來畫一個大一些的圓形。雙腿交換，動作需要重復(fù)數(shù)次。這個動作有助于消除水腫。

3.做一下伸縮活動，提高動作效果。放松，把腿部往前胸拉近。動作重復(fù)數(shù)次，拉伸兩腿的肌肉。

10天就會有很好的瘦腿效果，你還在等什么呢?這樣的結(jié)局才是你最向往的，為了自己的美麗夢想，行動起來吧!