(1)小腿肚　　5分鐘

腰椎骨壓著地板，彎曲雙膝，以自己感到舒服的姿勢坐著。為了讓小腿肚的淋巴流動更加暢順，從腳踝到膝蓋一側(cè)，有序地用帶著膠手套的手去按揉這部分的皮下脂肪。然后，后側(cè)和內(nèi)側(cè)動作不變，按同樣的順序重復該動作。這個動作左右兩條腿各做5分鐘。

(2)大腿　　5分鐘

腰椎骨壓著地板，腳往前伸直，一邊靠著墻，膝蓋稍稍彎曲，以自己感到舒服的姿勢坐著。從膝蓋到大腿根，按照這樣的順序有節(jié)奏地用手去抓大腿的內(nèi)側(cè)。在用手揉按大腿內(nèi)側(cè)的時候，雙手交叉進行抓揉，動作會更容易做。大腿外側(cè)，前側(cè)，以及后側(cè)，動作順序不變，用兩手同時進行抓扯。動作反復做5分鐘。

(3)手臂　　2分鐘

每條手臂各用帶有膠手套的另一個手揉1分鐘。

(4)臀部　　1分鐘

輕輕地抓住這部分地脂肪往外按。最好是帶著膠手套直接揉。

point：

1.準備的膠手套要適合自己手的大小，不然在做動作的時候容易滑落。

2.在剛洗完澡的時候做這套練習，效果更佳。

3.輕輕地，不要弄痛自己。

4.看著時間來做，好好地練習5分鐘。

5.如果有皮膚病或是下肢有靜脈瘤的人不適宜做這套動作。