減肥時(shí)最容易讓人忽略的部位，背部在人體后面，不在的視線范圍內(nèi)，背部有再多的贅肉都看不到。但是別忘了，別人是可以看得到的哦。俗話說(shuō)“虎背熊腰”，若背部線條不好看，走在路上一種“女漢子”的氣場(chǎng)，趕緊做運(yùn)動(dòng)變成女神吧。

爬行瘦背法

動(dòng)作一：俯臥，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行10—15米，重復(fù)2—3次，呼吸均勻。

動(dòng)作二：左手撐地，右肘和右腿前移15—20米，重復(fù)2-3次。爬行時(shí)，上體稍抬。兩側(cè)交替進(jìn)行。

動(dòng)作三：兩肘交替向前匍匐爬行8—10米。兩腿伸直、放松，并隨上體向前爬移。重復(fù)3次，間歇l—1。5分鐘。

動(dòng)作四：有節(jié)奏地交替向前爬行15—20米，重復(fù)2—3次。練習(xí)時(shí)，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

動(dòng)作五：沿直徑5—6米的圓順時(shí)針?lè)较蚺佬�，然后逆時(shí)針?lè)较蚺佬小＞毩?xí)時(shí)，頭部宜向爬側(cè)傾斜。重復(fù)2—3次，間歇1—1。5分鐘。

動(dòng)作六：交替向前爬行15—20米。重復(fù)2—3次，間歇2分鐘。

動(dòng)作七：交替向后爬行10—15米。爬時(shí)，下頦微向內(nèi)收，兩腿放松伸直并與雙手協(xié)調(diào)配合。

橡皮筋運(yùn)動(dòng)法

動(dòng)作一：站姿。雙腳打開(kāi)與肩同寬，如圖將橡皮筋踩于腳下，體側(cè)預(yù)留長(zhǎng)度以到臀部為佳。如果橡皮筋過(guò)長(zhǎng)，可在腳下纏繞1-2圈。

動(dòng)作二：前平舉。雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自身前平拉，與地面水平時(shí)靜止，并堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次，3次/天。

動(dòng)作三：側(cè)平舉。雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當(dāng)上臂基本與地面水平時(shí)靜止，堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次，3次/天。

動(dòng)作四：俯身飛鳥(niǎo)。如圖，俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時(shí)將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側(cè)向上拉起，感覺(jué)肩部肌肉緊縮。當(dāng)手基本與胸部水平時(shí)靜止，堅(jiān)持3-5秒后恢復(fù)站姿。15-20組/次，3次/天。

做完運(yùn)動(dòng)記得泡個(gè)熱水澡放松，水溫不宜太高，過(guò)高的水溫會(huì)使皮膚松弛，保持到30~45攝氏度之間，可以用噴頭對(duì)背部肌膚進(jìn)行噴淋，使肌膚更加緊實(shí)。