馬甲線是現(xiàn)代女生性感身材的一個(gè)重要的標(biāo)志，女性朋友一定要有好身材的，這樣才能吸引更多的眼球，那么女性朋友該如何瘦小腹呢?如何讓自己變得更加的性感呢?下面就為大家介紹三個(gè)瘦肚子的三個(gè)小動(dòng)作!
第1招
準(zhǔn)備一張沒有滾輪的椅子，以免做后續(xù)動(dòng)作不平衡導(dǎo)致受傷。坐在椅子前1/3，雙手放椅面兩側(cè)保持平衡，雙腳并攏，腹部收緊，上半身微微往后傾。
腹部收緊，雙腳并攏屈膝抬起至少與椅面同高后再放下踩地，來回10-12下為1組，可做3組，鍛煉腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。
第2招
雙手緊握、前臂置椅面，上臂與前臂呈90度，雙腳張開與肩同寬，腳尖點(diǎn)地，夾臀收腹撐30秒，可鍛煉手臂到腹部與下半身肌耐力。
勿駝背或?qū)⑷苛α糠旁谕尾�，以免手臂撐著受傷�?/p>
右腳屈膝抬起，左腳打直，像騎腳踏車般換抬左腳，右腳打直，背微后傾不拱背，來回10-12下為1組，可做3組，訓(xùn)練腹部肌力。
第3招
準(zhǔn)備瑜伽墊，可避免手臂受傷。前臂撐地，前臂與上臂呈90度，以腳尖點(diǎn)地，身體呈一直線，臀部微抬，腹部收緊，停3秒鐘。
右腳往上抬，停5秒后，再換腳。重復(fù)Step1~2的動(dòng)作12~15下，建議做3回，可訓(xùn)練腹部、背部到臀部的肌力。
側(cè)躺，以右手前臂撐地，上臂與前臂呈90度，左手插腰，上半身離地，雙腿并攏，腹部收緊。
上半身與下半身離地，維持右手上臂與前臂呈90度，左手往天空舉，撐15-20秒再換邊進(jìn)行，此組動(dòng)作可鍛煉側(cè)腹內(nèi)外肌力。
纖細(xì)的腰圍可以讓你整個(gè)人看起來更加的性感，以上為大家介紹了三個(gè)修身的小動(dòng)作，大家可以來試試哦，只要堅(jiān)持，就會(huì)擁有纖細(xì)的楊柳腰!
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