面對一天天坐起來的小肚腩，每天都要對著發(fā)一會感慨，可是我們無法忍受無休止仰臥起坐的痛苦和各種美食的誘惑。下面，就一起來看看能有效塑造性感小腹的17種妙方吧!

1. 邊走邊談

不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運動中，因為有一個熱愛運動的好友，你的運動量可以達(dá)到平常鍛煉的104%。

建議你和朋友每周進(jìn)行一次“邊走邊談”的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進(jìn)行健身房精品鍛煉。

當(dāng)你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。

2. 曲身運動趕走大肚腩

雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。

吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀干，使其依次抬起，壓向雙腿。

動作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。

將此動作重復(fù)5—8次(大約花三十分鐘)，每周鍛煉5—6 次。

3.騰出時間做有氧運動

如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。

一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式，進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。

4.嘗試蜘蛛俠式攀爬

通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛煉中的盲點。

趴于平地，雙腿雙臂伸直，雙手置于雙肩之下，雙腳放松。

保持腹部緊繃，屈左腿于身體左側(cè)，膝蓋盡量接近左肘，保持此動作，停頓，然后左腳回到起始位置，換右腿，重復(fù)該動作。

如此反復(fù)，左右各20個(大約30分鐘)，每周運動5—6 次。

5.用纖維打敗脂肪

每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。

值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，并不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。

比如，吃兩個蘋果、或半杯斑豆、或一個洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

6.在餐館做第一個點餐的人

當(dāng)侍者在你身邊問詢服務(wù)時，說一句“我最后一個來”，可能會給你的腹部增加大量負(fù)擔(dān)。

最近一項研究表明，相對于肥胖者，正常體重的女性更容易模仿苗條女性的飲食習(xí)慣。

所以，當(dāng)你外出聚會時，第一個點餐，這樣你就能使自己甚至是一兩個朋友擁有更平坦的小腹。

7.搖擺身體

平躺，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿曲起90度，并且雙腳抬離地面。

小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側(cè)壓低，與此同時，雙肩緊貼地面。

保持此動作幾分鐘，然后還原，右側(cè)重復(fù)此動作。

如此練習(xí)20次，然后轉(zhuǎn)換方向。

8.打掃屋子

開始你的春季大掃除的另一個原因是：吸塵是一項很好地腹肌鍛練。

為了在打掃的過程中塑造一個更緊致的小腹，在你的身體前移后退的同時，繃緊你的小腹肌肉吧。

9.減少鹽分?jǐn)z入量

過多的鹽會促使你喝更多的水，從而讓你看起來有些浮腫。

別忘了，藏在體內(nèi)的這些水分也是有重量的哦。

10.船式運動，燃燒脂肪

用船式運動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停于胸前，彎曲背部以抬起上半身，同時，抬起雙腳。

這時，將身體的平衡點置于臀部，膝蓋彎曲，同時，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。

這就是一整套動作了。

如此重復(fù)5次，每次可休息30-60秒。

11.在你的飲食中加入綠色水果

只需半個鱷梨，就能提供10克的不飽和脂肪酸，控制住血糖峰值。

血糖峰值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

不用太多，只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產(chǎn)生。

12.接球游戲

首先做出仰臥起坐的姿勢：平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放于地板，肩與頭離地，腹肌收縮;

然后找人扔訓(xùn)練球(或籃球)給你：先扔到你的左側(cè)，這時你需要轉(zhuǎn)身接球;再扔到你的右側(cè)。

對于這項鍛煉，你應(yīng)在舒適的范圍內(nèi)，盡你所能，接盡量多的球，而且每周都應(yīng)適當(dāng)增加接球次數(shù)。

13.戒掉每天喝蘇打水的習(xí)慣

知道碳酸飲料的氣泡都去哪兒了嗎?它們可都堆在你的肚子上了。

不要再喝蘇打水、蘇打汽水、和塞爾茲碳酸水了，來瓶瘦小腹的纖維飲料吧!

14.遠(yuǎn)離酒精

你的牛仔褲變緊，一部分原因就是你有每餐都要喝酒的習(xí)慣。

眾所周知，酒精會增加體內(nèi)皮質(zhì)醇含量，這將讓你的肚腩即刻顯現(xiàn)。

15.甩掉小肚腩

劃皮艇是一項既令人振奮又同時能鍛煉你的腹肌的運動，因為持續(xù)的劃行需要你長時間帶動并緊繃你的腹肌。

16.在沙拉上撒些葵花籽

葵花籽中富含大量的不飽和脂肪酸和維生素B，這些元素可以很好地抑制浮腫。

所以，在你的沙拉和炒菜中加兩勺葵花籽吧。

17.走路時注意你的脊柱

當(dāng)你每天外出散步時，想象著似乎有個磁鐵把你的肚子往回吸。

練習(xí)這個自然收縮肚子的動作，直到你覺得自然，并讓這個簡單的腹部塑型動作成為你的習(xí)慣為止。