女性都想有個小蠻腰，可是怎樣瘦腰瘦肚子呢?要想給腰圍瘦身，只靠一時興起的偶爾鍛煉，顯然是不足夠的。對于腰部這個最容易囤積脂肪的肥胖“重災區(qū)”該怎么辦呢?下面，尋醫(yī)問藥小編就來說說瘦腰瘦肚子要養(yǎng)成10個好習慣。一起來看看。

要想給腰圍瘦身，只靠一時興起的偶爾鍛煉，顯然是不足夠的。對于腰部這個最容易囤積脂肪的肥胖“重災區(qū)”，除了鍛煉，還需要注意飲食、生活習慣，才能達到“給力”的結(jié)果。

8個幫助腰身收緊的日常鍛煉項目：(1)定時打打網(wǎng)球，不但能鍛煉腰部肌肉，還能使身體兩側(cè)腹斜肌得到加強;(2)在家經(jīng)常拖拖地，保潔又塑身;(3)練習瑜伽，放松身心加強腹肌;(4)經(jīng)常游泳，收緊腹部才能幫助身體浮起;(5)重溫呼啦圈，何時何地皆可瘦身縮腹;(6)學習跆拳道，燃脂又可塑造腰腹線條;(7)跳起肚皮舞，最潮流的瘦身塑腰運動;(8)從普拉提中找答案，這種對身體沖擊性很小的運動，可以加強核心肌肉，使小腹變得緊實平坦，身材勻稱挺拔。

1. 進行一點力量練習

實際上，要想塑造出靚麗身型，力量訓練是不可或缺的。這種鍛煉能夠提高身體新陳代謝率，很好地燃燒脂肪，最終你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，贅肉悄然去無蹤，腹部已經(jīng)很有型，身材變得更纖細。每周只需進行兩到三次力量訓練即可。

2. 力量練習站著練

如果你要進行力量鍛煉，最好的方式是站著進行。因為站著進行力量鍛煉可以調(diào)動腹部的積極性。健身專家指出，站姿練習有助于鍛煉身體的平衡力和穩(wěn)定性，而且在鍛煉過程中，需隨時注意保持腹部肌肉的緊張，保持良好的健身姿勢，并且不要憋氣。

3. 保持縮腹的習慣

一定要羊城平日收腹的習慣，這對于消除“將軍肚”很有好處。具體做法是：假象有塊磁鐵吸引著你的肚臍向脊柱拉牽，每天都要有意識這么做，知道做起來感到輕松舒適。注意，開始時要利用一切機會練習，這樣才容易養(yǎng)成習慣。

4. 加強心肺功能練習

研究發(fā)現(xiàn)，消除腹部脂肪，有氧鍛煉是必不可少的。最佳的鍛煉標準是每周做5次，每次40到60分鐘，只要堅持，降脂減肥是早晚的事情。