每個愛美的女性都渴望豐胸翹臂，但對于每天坐在辦公室的女性來說，長期久坐缺乏運動容易造成臂部下垂，那么辦公的白領(lǐng)們怎么才能恢復美臀呢?

一、雙腿后踢完美實現(xiàn)提臀效果

該提臀運動功效：消除脂肪，緊實并提升后臀。

步驟1：手扶欄桿(窗臺、椅背也可)站立。

步驟2：將右腿最大限度后踢。

步驟3：換腿，同樣的將左腿以最大限度后踢，重復15次。

二、提臀運動，原地下蹲

該辦公室一族提臀運動法的功效是提升、緊實臀部及大腿肌肉。

提臀步驟1：雙腳并攏，原地站立。

提臀步驟2：膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡。

提臀步驟3：保持姿勢10秒鐘后還原，重復動作15次。

三、側(cè)踢訓練

該提臀運動功效：收緊臀部兩側(cè)的肌肉，消除側(cè)臀脂肪。

提臀步驟1：雙腳并攏，原地站立。

提臀步驟2：抬起左腿，向左側(cè)踢。上身保持不動。

提臀步驟3：換腿，右腿向右側(cè)踢。重復15次。

上述辦公室一族提臀運動法，簡單易行，無論是在家還是辦公室都能輕松完成，幫你在不知不覺中成就美臀!