如何減小肚腩是上班族們最為關(guān)心的話題，長(zhǎng)時(shí)間在電腦前面工作，缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪堆積，形成了天然的“游泳圈”，那么怎樣可以減小肚腩呢?請(qǐng)跟著尋醫(yī)問藥小編一起來執(zhí)行吧。

其實(shí)女人最該在意的就是腰圍，當(dāng)你的腰線漸漸消失時(shí)，女人味也就蕩然無存，那么下面就來看一下如何減小肚腩呢?

針對(duì)小肚腩來的原因減肥

1、不吃肉就覺得沒吃飽，也沒法滿足口腹之欲

但單獨(dú)攝取糖份，就不需要這么神經(jīng)質(zhì)，可吃些麻?。紅豆餅是沒有關(guān)系的;喜歡吃冰淇淋的人請(qǐng)你以刨冰或者果凍解饞，同時(shí)，請(qǐng)慎選飯后甜點(diǎn)!

解決之道

腰部以及下半身肥胖的人，吃進(jìn)去的脂肪幾乎會(huì)全數(shù)囤積在皮下。所以富含脂肪的牛奶。肉類，請(qǐng)控制1天1次即可，奶油。油炸食品都是減肥大忌，盡量避免早餐吃的三明治。漢堡涂抹美乃滋(可用番茄片替代)。

多吃魚。貝類或者豆類制品補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，油類則以橄欖油或者芝麻油作為替代，并謹(jǐn)守“1餐1小匙”的用油原則

2、喜歡吃高油脂食物

腰部肉肉多的西洋梨型身材的人，多半下半身肥胖，個(gè)性頑固，喜歡吃高油脂的食物，以女性居多。

解決之道

脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、洋芋片等，就請(qǐng)西洋梨小姐們務(wù)必含淚道別吧!

3、由于下半身肥胖，更討厭運(yùn)動(dòng)

解決之道

腰部肉多的人囤積在下半身的脂肪很頑固，除嚴(yán)格控制脂肪攝取量以外，配合鍛煉臀部、大腿、小腿肚等局部運(yùn)動(dòng)會(huì)更有效果。特別推薦爬樓梯。腹肌運(yùn)動(dòng)。站起蹲下等，會(huì)對(duì)肌肉增加負(fù)荷的下半身肌力運(yùn)動(dòng)。

此外，由于下半身肥胖，很多人特別不愛運(yùn)動(dòng)，所以必須從日常生活中的小地方做起，像與電梯說拜拜，有樓梯的地方就爬樓梯;做些瑜珈或者簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng);鍛煉下半身的肌力操都是不錯(cuò)的方法。

針對(duì)小肚腩類型減肥

如何減小肚腩?通常我們肚腩可分為脂肪型肚腩、廢氣型肚腩和廢物型肚腩三個(gè)類型，如果想解決腹部肥大的問題，首先就要是找出自己所屬的類型，然后采取針對(duì)性的減肥方法，就可以事倍功半了。

1，如何減掉廢物型肚腩

特點(diǎn)：肚腩由胃部開始凸出，以手指按壓時(shí)有堵塞東西的感覺。

方法：這情況主要由排泄不暢所致，當(dāng)廢物經(jīng)常積壓在腸內(nèi)太久，肚子自然會(huì)脹起來。應(yīng)多吃海藻類、蔬菜及菇類等水分含量高的食物。同時(shí)養(yǎng)成準(zhǔn)時(shí)排便的習(xí)慣，讓生活習(xí)慣來教你如何減小肚腩。

2，怎樣給脂肪型腹部減肥

特點(diǎn)1：這樣的肚腩由胃部開始凸出，以手指敲打時(shí)沒有任何聲音。

特點(diǎn)2：還有一個(gè)是，肚腩由肚臍下方開始凸出，以雙手拽到的肥肉有七至八厘米或以上。

方法：飲食方面多選擇低熱量的食物，配合適量的有氧運(yùn)動(dòng)，都有助于體內(nèi)的脂肪燃燒，給腹部減肥。

3，消除廢氣型肚腩的方法

特點(diǎn)：肚腩由胃部開始凸出，以手指敲打有陣陣回聲。

方法：體內(nèi)積存的廢氣主要由口部吸入及便秘所造成，是廢物積聚在腸內(nèi)太久未能排出而發(fā)酵形成的氣體。如果想避免身體積存過多的廢氣，另外你要少喝有氣的飲品及少吃豆類、椰菜等制氣食物，這些都可舒緩一肚氣的情況，減小肚腩的體積。

10個(gè)減小肚腩妙招

怎樣減肚子上的贅肉?辦公族女性久坐，最容易腹部脂肪堆積，一不小心，小肚腩就跑出來。那么，要怎樣減肚子上的贅肉呢?以下的10個(gè)收腹方法，可以快速幫你打敗小肚腩。

1、警惕經(jīng)期。如果你在經(jīng)期時(shí)候會(huì)很愛吃甜食，情緒又不穩(wěn)定的話，你應(yīng)該事前做好準(zhǔn)備。當(dāng)在經(jīng)期的時(shí)候要保證攝入足夠的鎂和鈣，這兩個(gè)元素可以幫助你防止在經(jīng)期時(shí)發(fā)胖。

2、常常按摩。經(jīng)常按摩自己的小肚子，是為了可以及時(shí)排除肚子里的廢氣。兩只手夾住腰部，四指一起下按肚臍周圍的部位(順時(shí)針畫圈圈也行)。這樣看似做法很簡(jiǎn)單，但事實(shí)證明了這種按摩方法是很有效的。

3、多吃芹菜。在吃每頓飯的時(shí)候，記得加上芹菜，不需要吃很多，只是灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子就可以。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜，是可以加快腸胃蠕動(dòng)的哦!

4、益生菌。益生菌可以幫助腸胃的運(yùn)動(dòng)，在酸奶中的含有量最為豐富。實(shí)際上，女生如果每天都堅(jiān)持喝酸奶的話，只需堅(jiān)持4周，就能看見小肚子變小了。要注意的是，在購(gòu)買酸奶的同時(shí)記得檢查食物標(biāo)簽，盡量選擇低脂酸奶。

5、常常運(yùn)動(dòng)。每天至少要保證行走15～20分鐘，這樣做可以使你的小肚子上的肉肉永遠(yuǎn)消失掉哦!行走的時(shí)候一定要注意收腹，還要不時(shí)地深呼吸，這樣做也可以幫助減肚子呢，很簡(jiǎn)單吧!

6、選擇含鉀豐富的食物。礦物質(zhì)可以起到調(diào)節(jié)人體水平衡的作用，能使脂肪無處滋生。含鉀高的食物包括了芒果、香蕉和哈密瓜等等。這些食物含有一種叫做“天冬門素”的氨基酸，它們可以聯(lián)手排出體內(nèi)多余的水分。

7、嘴巴不要太忙。我們有一個(gè)不自知的小習(xí)慣，就是喜歡常常嚼些東西，比如用吸管喝飲料、嚼香口膠，和吃飯的時(shí)候不斷講話。最簡(jiǎn)單的方法是閉上你的嘴巴，專心做自己的事情。

8、晚上減少攝入碳水化合物。碳水化合物比如意大利面、米飯和面包常常讓小肚子鼓鼓的。如里你真的很喜歡吃這些食物的話，記得一定要在午前吃。千萬不要留到晚上再吃。不然當(dāng)?shù)诙�天醒來，你就�?huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。

9、少喝蘇打飲料。碳酸飲料中的泡沫會(huì)使你的肚子發(fā)脹。因此還是要養(yǎng)成喝白開水的好習(xí)慣，這樣做你就可以避免液體卡路里的侵害，小肚子也就沒有那么大的負(fù)擔(dān)了。

10、減少吃糖代物。人們都知道糖份會(huì)使人發(fā)胖，但是卻還是難以抵擋糖的誘惑。于是，我們紛紛轉(zhuǎn)向糖代物，卻不知，這些糖代物含有很高的山梨酸。食用這些還不如直接吃真正的糖果。

如何減小肚腩?那現(xiàn)在應(yīng)該清楚了吧，減肥，要有耐心和恒心，所以一定要堅(jiān)持才能達(dá)到自己想要的效果哦。