上臂肥胖是一個讓人頭痛的問題，因為平時上臂較少得到活動，脂肪就很堆積在手臂內(nèi)側(cè)，贅肉橫生，嚴重地影響外觀，而且一旦有蝴蝶袖，就基本上和美麗的無袖夏裝無緣了!有什么瘦手臂的方法可以改善這種情況呢?瘦手臂要怎么做呢?小編為大家推薦5個瘦手臂方法，通過簡單的動作，鍛煉手臂肌肉，幫助你擺脫惱人的蝴蝶袖!

按摩瘦手臂

動作一

首先，向上伸直左手臂，右手握住左臂的肘關(guān)節(jié)處，然后手指用力按壓左前臂，逐步按壓到腋下脂肪多的地方。力度控制在能讓手臂的肌肉感到酸痛的程度。兩手交換重復上面的動作。

在按摩一只手的時候，其實另一只手能得要鍛煉，按壓的手可以稍微抬起，這樣就能拉伸到手臂內(nèi)側(cè)的贅肉。注意抬起來的手要有往上延伸的趨勢，可以使手臂的脂肪加快被消耗掉，并且有助于血液循環(huán)，幫助排毒。

動作二

左手抓住右臂，右手抓住左臂，然后手指以畫圈的方式揉搓手臂上的肌肉，在揉搓到手臂內(nèi)側(cè)的時候，可以稍微加大力度，手掌抓緊揉按5次。外側(cè)同樣揉按5次。

在按摩的時候手腕發(fā)力，手臂不同的部位力度要求也不同，按摩的時候要注意轉(zhuǎn)變力度和節(jié)奏。這個動作可以加強鍛煉肱三頭肌，使手臂變得結(jié)實，堅持按摩對消除手臂內(nèi)側(cè)的贅肉很有效果。