瘦身減肥，最關(guān)鍵的就是要每日給自己安排合理的運(yùn)動(dòng)，那做什么運(yùn)動(dòng)適合減肥呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉�(gè)減肥方法，幫助大家快速有效的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來看看我們?cè)跍p肥期間什么樣的運(yùn)動(dòng)可以有效增加運(yùn)動(dòng)樂趣。

●讓走路成為生活的一部分

以運(yùn)動(dòng)的好處而言，體適能顧問李杰說，走路是人體最基本的運(yùn)動(dòng)，很適合女性朋友。他解釋，對(duì)身體最沒有害處的運(yùn)動(dòng)是“低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)”，也就是說永遠(yuǎn)有一只腳在地上的運(yùn)動(dòng)型態(tài)，走路當(dāng)然是。而他建議最好是快步走，對(duì)減肥及訓(xùn)練肌耐力較具效果。所謂“有效的走路”指的是一次持續(xù)半小時(shí)以上的時(shí)間，而走路的姿勢，則是腳與肩同寬，左右自然擺動(dòng)，且半小時(shí)內(nèi)以不超過4次的休息為主，而一次的休息以不超過2分鐘為限，因?yàn)槌�過2分鐘，則運(yùn)動(dòng)時(shí)間就必須重新計(jì)算。

1小時(shí)的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量，走路的運(yùn)動(dòng)以下肢為主，如果擔(dān)心長期走路會(huì)有蘿卜腿出現(xiàn)，李杰建議應(yīng)在每次的走路運(yùn)動(dòng)后做做小腿伸展運(yùn)動(dòng)回復(fù)，小腿的伸展以雙腳站立，腳盤靠在墻上如倒穿高跟鞋般，1次伸展以秒為限，一邊2次，如果能泡熱水后再做效果會(huì)更好。

在做走路運(yùn)動(dòng)前該準(zhǔn)備些什么呢?小編提醒女性朋友可先做些簡單的暖身運(yùn)動(dòng)，除了一雙舒服、彈性佳的慢跑鞋，再加上一雙以可以保護(hù)腳踝的泡泡襪，你就可以上路了。

一天之中最適合走路運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是早上，而傍晚5至8時(shí)則是次優(yōu)時(shí)段。在做走路運(yùn)動(dòng)前，李杰建議不妨喝瓶優(yōu)酪乳填一下肚子，空腹走路不宜，而如是吃飽飯，最好1小時(shí)后才開始走路比較好。

教授也很鼓勵(lì)走路運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴挥脤W(xué)習(xí)又安全，且能納入生活習(xí)慣中，有助養(yǎng)成天天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不像網(wǎng)球或排球，不僅需要球伴，而且要學(xué)習(xí)，又有一定的場地限制。走路則不需再特別挪時(shí)段運(yùn)動(dòng)，可以在逛街、開會(huì)，或純?yōu)樽叨�走都可以，而且走路是�?duì)稱而全身的運(yùn)動(dòng)，而且可以自我有效的控制節(jié)奏及速度的運(yùn)動(dòng)，尤其是可以有效而連續(xù)，室內(nèi)外皆宜，不若打球可能只動(dòng)到單邊，且需與對(duì)方配合互相控制。