白領(lǐng)一族的代步工具是車,每天公司面對的是辦公桌、電腦,唯獨(dú)少了運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,這也是白領(lǐng)朋友減肥不能成功的關(guān)鍵原因。在這種情況下，白領(lǐng)應(yīng)該如何減肥呢？下面為大家介紹白領(lǐng)OL們實(shí)用減肥方案,教你忙里偷閑瘦身。

床、沙發(fā)、廚柜可以成為支點(diǎn)，床單、碟子、拖把能夠成為道具!沒人看見你流汗、不必?fù)?dān)心“天生麗質(zhì)”打上“后天制造”的標(biāo)簽，沒有大塊兒大塊兒的時(shí)間被占用，不用強(qiáng)迫自己和冰冷陌生的器械建立親密關(guān)系、不會(huì)很累很累……

第一幕： 床

●鋪床：你以前用什么動(dòng)作整理床鋪?現(xiàn)在試試這個(gè)：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng)，盡量伸展上肢。

● 時(shí)間：1分鐘(30次，動(dòng)作過程中深呼吸)

效力點(diǎn)：肩、上臂。

●側(cè)躺： 側(cè)立在床邊(與床保持20公分距離)，左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行。

● 時(shí)間：1分鐘

效力點(diǎn)：伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果。

●推床： 推之前確定你根本推不動(dòng)這張床。然后開始：雙手撐住床沿，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進(jìn)行。

● 時(shí)間：1分鐘

(“推床”式可單獨(dú)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，每組20～30次，重復(fù)2～3組，打造完美下半身線條)

效力點(diǎn)：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。

●平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高)呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放松。

● 時(shí)間：1分鐘

效力點(diǎn)：收緊大腿、臀部和腹部。

第二幕：墻。

●撫墻：雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面。動(dòng)作過程中肩部可能會(huì)產(chǎn)生酸痛感，根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí)。

●時(shí)間：1分鐘

效力點(diǎn)：增強(qiáng)上半身的柔韌性，肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰。

●平躺：平躺在沙發(fā)上，雙腿屈起，雙腳平放。抬起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行(根據(jù)個(gè)人情況盡力而為)。

● 時(shí)間：1分鐘