很多MM不知道如何減肥，下面，分享科學(xué)的瘦身方法：少食多餐+運(yùn)動，幫助大家輕松有效瘦身。

肥胖是由于能量攝入和能量消耗的不平衡造成的，合理飲食和適度運(yùn)動是最有效的減肥方法。 數(shù)據(jù)顯示，有效又健康的減肥方法是少食多餐，具體方法如下：

把每天的進(jìn)食量從3份分為4或5份，在正常3餐后增加上午和下午進(jìn)餐。另如能多吃芹菜，黃瓜，白蘿卜，豆芽，冬瓜，則更好，千萬不可不吃或少吃，因?yàn)槊看芜M(jìn)餐腸胃蠕動消耗的熱量可能是你所吃物熱量的幾倍，不吃可就不會消耗哦，當(dāng)然，你也要配合適量的運(yùn)動，這樣才能達(dá)到最佳的減肥效果。

推薦瘦身方案：

每天早上：檸檬蜂蜜水一杯，牛奶或果汁一杯，雞蛋一個

下午：水果一個

每天吃幾顆紅棗(當(dāng)零食)，兩顆21金維他(補(bǔ)充維生素)

另外，你還可以試著在日常的時候搭配著喝一些茶飲料，因?yàn)椴栾嬃喜粌H有很好的消脂減肥的作用，還可以有預(yù)防癌癥的功效，所以說，茶飲料對于我們?nèi)梭w來說是十分有益的，美容瘦身又養(yǎng)顏。

注意：

如果總是把蛋白質(zhì)跟淀粉混著吃，你的胃就要分泌不同的胃酶，去分別消化這兩種成分，消化系統(tǒng)會很辛苦。如果在消化工作未完成時，就又開始攝取食物，不但會加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，還會讓消化不完全的食物囤積在體內(nèi)，漸漸轉(zhuǎn)變成脂肪的形式存在，導(dǎo)致肥胖。采用分食法再搭配高纖食物(如蔬菜、豆腐、水果等)與水，自然使身體廢物清得更干凈，加速減肥成效。

有了減肥套餐，還要配合一些有效的減肥運(yùn)動，而最有效的減肥運(yùn)動要數(shù)行走。

良好的走路姿勢是提臀收腹軀干挺拔，臀部和腹部是脂肪最容易堆積的部位，只要做到提臀收腹，該部位的脂肪就可以明顯消減，達(dá)到顯著的減肥效果，所以很多體操性的減肥動作都是針對臀部和腹部的，很多人也把體操動作作為最有效的減肥方法，卻不知道其實(shí)行走也是有效的減肥運(yùn)動。

其實(shí)你不知道的是體操這些動作一般都過于劇烈，對脂肪的分解作用并不明顯;再者，這些動作都很難長期堅(jiān)持，所以即便有效果也難以鞏固。而行走，是人類離不開的，如果形成了好的行走姿勢就可以在日常生活中減肥。所以，改變不良的行走姿勢必然是有效的減肥方法。當(dāng)然，走路姿勢的改善困難也相當(dāng)大，俗話說江山易改本性難移，多年來形成的習(xí)慣是很難在短時間內(nèi)克服的。所以，我們必須時刻注意自己的行走姿勢，適時的提醒一下自己。

至于運(yùn)動，也很重要，根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)，選擇適合自己的運(yùn)動，但記得不要過量。