對(duì)于OL來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的辦公室久坐最容易引起腰腹肥胖，針對(duì)腰腹肥胖最有效的方法就是前期的預(yù)防，對(duì)此，減肥小編就要跟大家一起分享幾種減肥小動(dòng)作，幫助大家在飯后和久坐之后可以達(dá)到預(yù)防腰部脂肪囤積的目的，讓大家時(shí)時(shí)刻刻都能保持好身材。

Step 1

1、雙腿屈膝淺坐在椅子上，大腿與小腿成90度，兩腿打開(kāi)，之間的步幅是肩寬的2倍，兩臂微微往后屈肘，雙手扶在左右的大腿根上，仰起頭，視線望向正上方，上身隨之后仰，胸廓打開(kāi)，保持這個(gè)姿勢(shì)緩緩吸氣。

2、充分吸氣后，令腹部充滿空氣，然后上身往前收攏，肩胛骨下降，胸廓收縮，令背部蜷縮起來(lái)，頭低下，緩緩呼氣，注意手臂此時(shí)是往前打開(kāi)。吸氣呼吸重復(fù)10-15次。

3、同樣兩腿張開(kāi)至肩寬的2倍，淺坐于椅子上，雙臂自然伸展，手扶在膝蓋上，然后左臂收攏，手掌輕輕捂在腹部上，然后一邊呼氣一邊往后扭動(dòng)腰部，往后看。轉(zhuǎn)回正前方的時(shí)候慢慢呼氣，左右交替地重復(fù)10-15次。

4、淺坐在椅子上，兩腿張開(kāi)的幅度加大至肩寬的3倍，兩手反手地扶在左右大腿上，上身挺直，收起腹部，然后利用腰腹的肌肉施力，令上身以繞圈的方式扭動(dòng)，而頭部則以相反的方向擺動(dòng)，注意期間要呼吸交替。