白領(lǐng)們是肥胖的高發(fā)群體，很多白領(lǐng)都被肥胖的問題所困擾著。那么白領(lǐng)們?cè)鯓幼霾拍茴A(yù)防肥胖呢?現(xiàn)在就了解下吧。

(1) 避免重口味的食物：

重口味的食物中常會(huì)添加許多調(diào)味料，這些調(diào)味料也是有熱量的，而且也會(huì)誘使你胃口大開，不自覺地多吃了一些，然后又不自覺地長(zhǎng)肉。道理明白了，管住自己的嘴也許不那么容易。

(2) 選擇油脂、糖分含量少的食物：

例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶;飲料選擇無糖飲料;少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物：

(3) 掌握進(jìn)餐原則：

早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得想乞丐。不僅僅對(duì)身體健康很重要，也是你吃不胖的不二法則。

(4)冰箱不要儲(chǔ)藏零食：

許多MM肥胖，都是由于吃了太多的零食。所以，一定要注意清理冰箱，除了正餐以外的食物，不要儲(chǔ)藏其他的零食。

(5) 晚上8點(diǎn)后絕不吃東西：

晚上太晚了還在吃東西，不僅會(huì)增加所攝入的熱量，使脂肪堆積。胃里的食物還沒消化好就睡覺，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

(6) 細(xì)嚼慢咽：

吃東西的時(shí)候注意細(xì)嚼慢咽，每吃一口至少要咀嚼30下。這樣不僅使食物充分研磨，有助于消化和營(yíng)養(yǎng)吸收。而且由于食物進(jìn)入人體后會(huì)引起血糖升高，血糖升高就會(huì)抑制食欲中樞。如果吃得太快，當(dāng)大腦接收到飽的信息時(shí)，已經(jīng)攝入了過多的食物。

白領(lǐng)減肥需要注意上面六個(gè)要點(diǎn)，不管你現(xiàn)在是否肥胖，總之有所準(zhǔn)備是好的。