大多數(shù)梨型身材MM的煩惱就是，體重不高，但是大腿或者小腿很粗大，看上去不協(xié)調(diào)，穿裙子也不好看，卻又找不到瘦腿的有效方法。下面小編為你推薦能夠減掉下半身肥胖的減肥食譜，不用節(jié)食也無(wú)需劇烈運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月就可以吃掉下半身肥胖，是最健康簡(jiǎn)單的懶人瘦身法。

女人因?yàn)樯�理原因，本身就比男人更容易胖下半身。如果長(zhǎng)時(shí)間大量吃糖、淀粉等碳水化合物或高脂肪類食物，會(huì)使下半身脂肪和水分大量滯留，再加上每日久坐，平時(shí)又不鍛煉，使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致脂肪不斷積累。

所以瘦下半身，除了腿部的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，還得從控制飲食開始，除了日常減少糖和脂肪的攝入，下身胖的女人特別要注意晚餐千萬(wàn)不要吃太多淀粉食物，因?yàn)樗鼤?huì)囤積在體內(nèi)，使下半身發(fā)胖、腿部變粗。晚餐多吃些綠色蔬菜和水果，沒多久，你便會(huì)覺得褲子松了很多。

瘦腿食譜之一：米醋圓白菜

圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細(xì)絲，芹菜切成小段備用。

食譜做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內(nèi)，淋上攪拌過(guò)的米醋即可。

吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點(diǎn)燕麥粥或者其他粗糧即可。

減肥原理：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當(dāng)于半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都能美膚鈣能強(qiáng)健骨骼;芹菜健胃順腸，助于消化，對(duì)下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關(guān)重要的作用。

瘦腿食譜之二：薏米粥

將適量薏苡仁洗凈，置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)，當(dāng)晚餐或者早餐食用。

如果想改善口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。

減肥原理：薏米能健脾除濕，減肥消腫。對(duì)瘦腿尤其有效。

瘦腿食物清單：

香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營(yíng)養(yǎng)需要。

蘋果：蘋果所含水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸，防止下半身肥胖。

紅豆：可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，所含纖維素可幫助排泄體內(nèi)水分、脂肪等，對(duì)美腿有百分之百的效果。

西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。

溫馨提示：除了飲食外，腿部運(yùn)動(dòng)也是必不可少的。建議大家每天吃完晚飯多動(dòng)一動(dòng)，做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，堅(jiān)持每天做幾分鐘，一兩個(gè)月看到效果。