由于身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，肥肉就很容易堆積在上腹，從而造成上腹肥胖!屬于上腹肥胖的人怎么瘦腰和肚子效果最快呢?怎么瘦腰和肚子，也能保證身體的健康呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要改正你平時(shí)的不良習(xí)慣就可以輕松擁有性感小蠻腰哦!

1.飯后別再安逸坐著了

很多人又習(xí)慣吃完飯以后就坐著或者躺著，其實(shí)這種做法很不科學(xué)。你吃進(jìn)去的熱量就會(huì)變成你腰上的贅肉，但是立刻起來(lái)運(yùn)動(dòng)也是不對(duì)的，會(huì)讓血液在胃部停留的。

改正方法：步行。吃晚飯后不要立刻起身，你可以做五到十分鐘左右，然后起身步行。俗話說(shuō)飯后百步，走個(gè)15分鐘能幫助食物跟好的消化，還能消除胃脹的感覺(jué)。

2.要想瘦腹，先調(diào)姿勢(shì)

不用懷疑，有80%以上的腹部贅肉的堆積就是因?yàn)槿粘：芏嗖涣剂?xí)慣引起的，而坐姿是排名第一的殺手。弓背，含胸會(huì)讓贅肉堆積在腰部，久而久之就會(huì)出現(xiàn)難看的“救生圈”。

改正方法：靠墊。正確使用有調(diào)整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個(gè)支點(diǎn)，讓后背挺直從而減少贅肉的生成。

3.超常規(guī)仰臥起坐

很多人小肚子并不那么突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。

改正方法：側(cè)身仰臥起坐。平躺，雙手放身側(cè)。抬起左手置于腦后。腰部以下呈現(xiàn)側(cè)臥姿勢(shì)，上身上臺(tái)10次，換右手，腰部以下部位換一邊側(cè)臥，同樣做10次。第一次做完可能會(huì)覺(jué)得腰部有酸疼感，那個(gè)就是鍛煉到部位的效果，為防拉傷，做這些姿勢(shì)的時(shí)候越慢越好。

4.飲食顧忌還是要有的

改正方法：肚子上的肥肉怎么減，這和飲食息息相關(guān)。吃什么就是什么，所以每吃一樣?xùn)|西的時(shí)候你要意識(shí)到，這些食物會(huì)變成你身體的一部分。不良的飲食方式會(huì)讓贅肉橫生，影響新陳代謝，和血液質(zhì)量。

5.睡覺(jué)側(cè)臥或者倒頭睡

側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致身體血液循環(huán)不當(dāng)，被壓迫的一側(cè)身體會(huì)有酸麻感。而趴著睡覺(jué)會(huì)讓背部弓起來(lái)，長(zhǎng)期這么睡覺(jué)會(huì)讓背部彎曲，影響脊椎導(dǎo)致小腹贅肉。

改正方法：仰臥，放一個(gè)枕頭在膝蓋下除了可以讓背部保持筆直外還能讓全身得到放松，減少背疼的幾率。

不過(guò)為了減肥瘦身完美身材，還是努力吧。瘦腹減肥，說(shuō)起來(lái)就是這么簡(jiǎn)單。