如何快速瘦臂和局部？很簡(jiǎn)單，只要每天睡覺前，抽出五分鐘時(shí)間，跟著小編學(xué)下面這套簡(jiǎn)單的減肥動(dòng)作，就能快速瘦腿美背瘦手臂。堅(jiān)持半個(gè)月左右，就可以看到明顯效果哦。心動(dòng)不如行動(dòng)，快來試試吧！

以下每個(gè)動(dòng)作只需要堅(jiān)持五秒鐘左右，即使保持姿勢(shì)不動(dòng)，人的身體為了保持內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)和身體體溫，仍然會(huì)消耗能量，這種現(xiàn)象稱為：“基礎(chǔ)代謝”。基礎(chǔ)代謝強(qiáng)度越高，脂肪就越容易燃燒。換句話說，基礎(chǔ)代謝和減肥體質(zhì)息息相關(guān)，因此，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，能消耗更多的能量，身體也更容易轉(zhuǎn)化成易消耗脂肪的體質(zhì)。非常有利與減肥人士減肥后，長(zhǎng)久保持身材不易反彈。

不過，你可能會(huì)質(zhì)疑，每個(gè)動(dòng)作只要保持五秒鐘就可以有效減肥？其實(shí)，這五秒鐘并不簡(jiǎn)單，保持姿勢(shì)五秒，是要將力度注入靜止的肌肉，以達(dá)到緊實(shí)肌肉的效果。這種減肥方式是要在短時(shí)間內(nèi)將力度發(fā)揮到極限。所以別看動(dòng)作只有五秒鐘，做起來感覺并不輕松哦，但是減肥效果相當(dāng)?shù)睦硐搿Ａ硗�，每個(gè)動(dòng)作也不只做一次，而是重復(fù)5次左右。

瘦全身

減肥動(dòng)作：平趴在床上或地墊上后，上半身抬起，手掌展開，雙手臂伸直用力往后伸，與肩同寬。雙腿不要彎曲稍往上抬起向后伸直。將全身的力量點(diǎn)集中在臀部位置。

減肥效果：對(duì)全身的肌肉都有提升的效果，是相當(dāng)給力的瘦全身動(dòng)作，對(duì)減肥有非常大的好處。