女孩減重時最怕碰到停滯期，此時應(yīng)提高肌肉含量，增加身體基礎(chǔ)代謝率。健身教練也告訴大家，減重停滯期多半是因身體習(xí)慣了固定模式的熱量消耗，增加身體肌肉量可提高基礎(chǔ)代謝率、燃燒更多熱量。下面教大家2組很適合女性的TABATA運(yùn)動，專攻瘦下半身贅肉，還增肌提升代謝。

發(fā)現(xiàn)同樣的運(yùn)動與飲食卻無法再變瘦?減重停滯期要做的就是增加身體肌肉量，讓基礎(chǔ)代謝率上升，輔助有氧運(yùn)動，增加脂肪燃燒率。健身教練表示，一般女性可在有氧運(yùn)動外，增加肌力訓(xùn)練強(qiáng)度，如TABATA間歇訓(xùn)練。

每組動作全力以赴做20秒、再休息10秒，共做8組動作，一共4分鐘的訓(xùn)練可有效提升肌力。若已有在鍛煉肌力者，不妨視個人體能增加TABATA運(yùn)動組數(shù)如2~6組，將訓(xùn)練時間增長到5-7分鐘，或手持啞鈴來完成部分動作，增加強(qiáng)度。

請教練教學(xué)基礎(chǔ)版與進(jìn)階版的瘦下半身肌力高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，運(yùn)動完的拉筋收操也很重要，2組必學(xué)的基礎(chǔ)拉筋收操，一次教給妳。

【基礎(chǔ)版】下半身快瘦操

本組動作為強(qiáng)化下半身與核心肌群的基礎(chǔ)運(yùn)動，有助美化臀部曲線，可視個人狀態(tài)做調(diào)整，塬則為每個動作做20秒、休息10秒，最少做4分鐘。

交叉弓箭步

Step1 雙手叉腰站穩(wěn)，雙腳打開約與肩同寬預(yù)備。

Step2 左腳先往前跨出一大步后身體下蹲，屈膝且左大腿與地面平行呈90度，膝蓋不可超出腳尖，右腿彎曲如跪姿一般呈L型但不碰地板，動作時注意上半身不往前傾。

Step3 回到步驟1，換右腳往前跨一大步并重復(fù)弓箭步動作。

單腳踏出平板式

Step1 雙手掌與肩同寬撐地，身體從上背到腳跟盡量呈一直線。

Step2 右腳往右前踩踏至約前胸旁邊位置，注意右腳腳跟須完全著地，右腳收回后，再換左腳往身體左前踏出重復(fù)動作，可伸展髖關(guān)節(jié)，提升肌力，記得腹部要持續(xù)出力。

NG

當(dāng)腳向身體外踏出時，腹部仍需出力，注意臀部位置不能歪斜，否則無法有效雕塑。