踏板操，即在踏板上隨著動(dòng)感音樂(lè)(每分鐘120拍左右)有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，進(jìn)行健美操的動(dòng)作和步伐。它具有健美操的所有特點(diǎn)，同時(shí)，由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。

踏板操，顧名思義就是踏板上的健美操。這種運(yùn)動(dòng)在美國(guó)風(fēng)靡了10年，至今仍備受喜愛(ài)。借助一塊高 度可調(diào)的踏板，通過(guò)各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動(dòng)作，達(dá)到心肺功能的鍛煉，因其動(dòng)感、激情的特點(diǎn)和對(duì)女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不 衰，被人們視為經(jīng)典的健身方式之一，更是一種日益時(shí)尚的減肥方法。

練踏板操的踏板一般長(zhǎng)100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié)。踏板操的最基本動(dòng)作就是上板、下板，每周至少做3次操，3個(gè)月為一個(gè)周期。

功效

踏板操作為有氧健美操，在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)。踏板具的高度加上這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，完成同樣動(dòng)作比在平地上耗能要多，會(huì)使 您的腿部結(jié)實(shí)起來(lái)，肌肉的線條更修長(zhǎng)，有效地解決臀部下垂的問(wèn)題，加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉，使您的動(dòng)作更靈活、更輕盈。同時(shí)，還能提高人的心肺功 能。

適宜人群

踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長(zhǎng)期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實(shí)、健康，改變臀部下垂的人。該項(xiàng)目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習(xí)。