長跑減肥不僅帶來放松感更可加快新陳代謝，促進血液循環(huán)，趕走疾病，排除廢物。定期長跑的人，在一個月后的效果就會非常明顯，不僅皮膚紅潤了，而且能明顯感覺比平時有精神，體力也變得好了。因為在您進行體育運動時，隨著腿部肌肉的增強和新陳代謝的改善，免疫力會隨之上升，同時也阻礙了脂肪團的產(chǎn)生。

長跑減肥的準備注意事項：

正確的長跑動作：起跑后，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節(jié)奏自然以肩關(guān)節(jié)為軸前后擺動，前后擺動幅度不要太大，;跑步中大腿后蹬要充分有力，前擺到45度左右，這樣可使腹部肌肉處在緊張狀態(tài);腳尖要朝向跑進方向，落地要輕柔前伸，動作要放松。

長跑減肥的腳部著地動作：應(yīng)采取全腳掌外側(cè)落地然后過度到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的后部肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適合大多數(shù)人和初學者平時健身。

長跑減肥的正確呼吸方法：在長跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸方式和節(jié)奏。一般情況下，可兩步或三步一呼，兩步或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應(yīng)盡量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季長跑時，可用舌頭抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。