媽媽們?cè)谏铝丝蓯鄣膶殞氁院�，就�?huì)開始為產(chǎn)后的體型恢復(fù)而感到煩惱了。其實(shí)媽媽們不要著急，因?yàn)榻裉煲榻B的美腹操，將會(huì)讓媽媽們恢復(fù)美麗的身材。
產(chǎn)后媽媽出現(xiàn)腹部肥胖的現(xiàn)象是在所難免的，因?yàn)樵趹言衅陂g胎兒的發(fā)育會(huì)使腹壁肌肉拉伸過度造成的，所以，在產(chǎn)后需要通過鍛煉來恢復(fù)體形，以下美腹操可以幫產(chǎn)后媽媽早日恢復(fù)體形。
1.仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。
2.仰臥床上，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，由幅度小到幅度大，由慢到快，連做50次左右。
3.仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度，蹺上去后停一會(huì)兒再落下來，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。
4.兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬，抬起后停止，4秒鐘落下，休息一會(huì)兒再抬。
5.手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上蹺，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止。
6.立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線，兩前臂屈曲，身體向下壓，停兩三秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5—15次。
7.一條腿立在地上，支撐整個(gè)身體的重量，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳，每次20—30下，兩條腿交替進(jìn)行，直到腿酸為止。
做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做時(shí)要用力，將動(dòng)作做到家。做時(shí)應(yīng)能體會(huì)到肌肉在用力地伸展與收縮。
以上產(chǎn)后美腹操可以讓你的體形更快的恢復(fù)，當(dāng)然，想要達(dá)到這樣的目的，是需要持之以恒的，而且還要注意在每次做的時(shí)候用力，把動(dòng)作做到位，應(yīng)以能感覺到肌肉用力收縮和伸展為宜。
這七種美腹操是有著很好恢復(fù)身材的功效，所以媽媽們坐完月子以后，就可以開始練習(xí)了，早日恢復(fù)美麗形體。
