擁有一雙修長(zhǎng)的美腿是很多女性的共通過(guò)目標(biāo)，但是如何才能達(dá)到瘦腿的目的呢?對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)每天安排固定的時(shí)間運(yùn)動(dòng)可能很難辦到，其實(shí)利用好上下班的時(shí)間，安排出30分鐘來(lái)步行，可達(dá)到很好的瘦腿效果。下面就讓我們來(lái)看看有效的步行瘦腿方法吧!

每天步行30分鐘以上

即使每天走路，也能纖腿。走路是纖腿的一大見(jiàn)效方式，每天盡量騰出30分鐘的時(shí)間走路，比如上下班或買東西時(shí)爭(zhēng)取更多機(jī)會(huì)走路。走路時(shí)，背部挺直、放松，膝蓋伸直，將重心由腿移向腳尖，這樣能增加小腿的活動(dòng)量，令腿部更結(jié)實(shí)修長(zhǎng)。

正確走姿是抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動(dòng)過(guò)大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。以有點(diǎn)喘又不至于流汗的速度前進(jìn)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的成效。記住千萬(wàn)不要久站、久坐、久蹲。久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循環(huán)，久了不僅讓腿部看起來(lái)腫腫的，嚴(yán)重的話還會(huì)造成靜脈曲張的不美形象。調(diào)整坐姿伸展腿部

平日的坐姿也與腿形有關(guān)，需要長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的女人，腿部較少機(jī)會(huì)得到伸展，所以要關(guān)注正確的坐姿以及坐著時(shí)腿部的活動(dòng)。尺度的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。背脊與椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。兩腿的姿勢(shì)就很優(yōu)雅地合并，向前或向兩側(cè)擺放即可。腿部多鍛煉，修得好線條

小腿塑身式

●坐在椅子上，將兩腿或一腿伸直，和地面平行。腳板原本和地面呈90度，慢慢用力將它往下壓，壓到和地面平行后，維持5秒鐘靜止。