對于愛美的肥胖人一族來說，減肥可是分秒必爭的大事業(yè)。把減肥當(dāng)做工作，無論是一天、一個(gè)月還是一年，每個(gè)時(shí)間段的健康減肥計(jì)劃都是不同的。今天小編就為大家分享9天減肥計(jì)劃，每天做到一點(diǎn)，快速健康享瘦。

減肥切忌盲目，在正式開始減肥前，必須制定適合自己的減肥計(jì)劃，才能有個(gè)好的開始。如果你的計(jì)劃還沒定好，不妨來試試營養(yǎng)專家提供的“9天減肥計(jì)劃”，每天做點(diǎn)小變化，讓你無需節(jié)食也能在不知不覺中打造完美好身材。

第一天：每頓飯前飲一杯水

特別是出席豐盛的晚宴或者出外就餐時(shí)更需如此。因?yàn)槟憧赡鼙幻牢都央任�引而過食，飯前飲水能增加你的飽感，從而自然抑制了你的食欲。

此外每天應(yīng)保證飲用8杯水。

“適當(dāng)?shù)娘嬎�是減肥成功的關(guān)鍵。”營養(yǎng)學(xué)專家如此說。

配合的動(dòng)作練習(xí)：[原地扭身功]左右扭動(dòng)腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。

1、兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。

2、吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

3、再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。