大家都知道，夏季正是減肥的好季節(jié)，但由于天氣炎熱，所以很難能夠堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那還有沒(méi)有更適合的運(yùn)動(dòng)方式呢？當(dāng)然，像走路減肥、跳繩減肥、爬樓梯減肥、呼啦圈減肥等，這些都是較為簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)，可以讓你夏天輕松瘦出來(lái)。

●讓走路成為生活的一部分

以運(yùn)動(dòng)的好處而言，體適能顧問(wèn)李杰說(shuō)，走路是人體最基本的運(yùn)動(dòng)，很適合女性朋友。他解釋?zhuān)瑢?duì)身體最沒(méi)有害處的運(yùn)動(dòng)是“低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)”，也就是說(shuō)永遠(yuǎn)有一只腳在地上的運(yùn)動(dòng)型態(tài)，走路當(dāng)然是。而他建議最好是快步走，對(duì)減肥及訓(xùn)練肌耐力較具效果。所謂“有效的走路”指的是一次持續(xù)半小時(shí)以上的時(shí)間，而走路的姿勢(shì)，則是腳與肩同寬，左右自然擺動(dòng)，且半小時(shí)內(nèi)以不超過(guò)4次的休息為主，而一次的休息以不超過(guò)2分鐘為限，因?yàn)槌�過(guò)2分鐘，則運(yùn)動(dòng)時(shí)間就必須重新計(jì)算。

1小時(shí)的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量，走路的運(yùn)動(dòng)以下肢為主，如果擔(dān)心長(zhǎng)期走路會(huì)有蘿卜腿出現(xiàn)，李杰建議應(yīng)在每次的走路運(yùn)動(dòng)后做做小腿伸展運(yùn)動(dòng)回復(fù)，小腿的伸展以雙腳站立，腳盤(pán)靠在墻上如倒穿高跟鞋般，1次伸展以秒為限，一邊2次，如果能泡熱水后再做效果會(huì)更好。

在做走路運(yùn)動(dòng)前該準(zhǔn)備些什么呢?李杰提醒女性朋友可先做些簡(jiǎn)單的暖身運(yùn)動(dòng)，除了一雙舒服、彈性佳的慢跑鞋，再加上一雙以可以保護(hù)腳踝的泡泡襪，你就可以上路了。

一天之中最適合走路運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是早上，而傍晚5至8時(shí)則是次優(yōu)時(shí)段。在做走路運(yùn)動(dòng)前，李杰建議不妨喝瓶?jī)?yōu)酪乳填一下肚子，空腹走路不宜，而如是吃飽飯，最好1小時(shí)后才開(kāi)始走路比較好。

運(yùn)動(dòng)科學(xué)研究中心教授陳俊忠也很鼓勵(lì)走路運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴挥脤W(xué)習(xí)又安全，且能納入生活習(xí)慣中，有助養(yǎng)成天天運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，不像網(wǎng)球或排球，不僅需要球伴，而且要學(xué)習(xí)，又有一定的場(chǎng)地限制。走路則不需再特別挪時(shí)段運(yùn)動(dòng)，可以在逛街、開(kāi)會(huì)，或純?yōu)樽叨�走都可以，而且走路是�?duì)稱(chēng)而全身的運(yùn)動(dòng)，而且可以自我有效的控制節(jié)奏及速度的運(yùn)動(dòng)，尤其是可以有效而連續(xù)，室內(nèi)外皆宜，不若打球可能只動(dòng)到單邊，且需與對(duì)方配合互相控制。