關于減肥瘦身，類似的問題往往一天一夜也說不完，但一些常見的關鍵性問題可以先來分享一下答案，比如“有沒有只瘦局部的運動?”“減重時不能吃低于基礎代謝率嗎?”下面是由小編整理出4大瘦身熱門問答：

q1：有沒有只有瘦局部的運動?

a：體脂肪的組成及分布因性別、遺傳及生活型態(tài)及飲食方式產(chǎn)生個體差異，例如男性多為腹部肥胖造成蘋果型身材，而女性多為皮下脂肪堆積造成西洋梨型肥胖。建議減重者以全身性的有氧運動每次持續(xù)至少 20-30 分鐘達到脂肪消耗的效果，類型建議如健走、慢跑及腳踏車等運動。

除了成人每周 150 分鐘有氧運動能有效代謝體脂肪，額外搭配每周 2 次，每次 15-20 分鐘局部阻力訓練，訓練肌肉達到優(yōu)化身體曲線的效果。

q2：減重做什么運動比較好?

a：常見于體重過重或肥胖者，因體重負荷較大且較少規(guī)律運動，因此選擇運動強度時，應先以低強度運動作為開始，每周運動 3~5 天，持續(xù)實施 1~2 周，待適應運動后，再逐漸增加為中強度運動，并加以維持。

q3：飯前、飯后多久運動比較好?

a：進食后，為了消化食物，人體的血液較容易集中在胃部，提供胃部蠕動 消化的能量，此時從事運動，很容易讓血液流向四肢;當胃部血液不足時， 就會減少能量而趨緩蠕動，導致消化不易或嘔吐。反之，運動后立即進食，會因血液較集中于四肢，使得胃部的消化功能變差，造成腹部不適。

建議進食前、后至少要隔一小時以上時間，方可從事運動。如果真的覺得饑餓難耐，可攝取少量高蛋白食物，如豆腐、豆?jié){或水煮蛋等。

q4：運動多久才夠?

a：世界衛(wèi)生組織建議成人每周應累積 150 分鐘的運動，每周應有兩天進行 增強大肌群肌力的活動，每次運動持續(xù)時間可依個人而定，若無足夠時間運動者，可以每次至少持續(xù)運動 10 分鐘，每天累積 30 分鐘，每周運動 5 天的方式進行。若是肥胖者或想增進心肺功能者，則建議每周 3~5 天，每 天 30~60 分鐘中強度運動。

沒有運動習慣或是已停止一段時間的運動者， 建議采用累積的方式，逐漸增加主要運動時間，讓自己適應運動強度及長 時間運動，若剛開始就運動 1 小時或 2 小時以上，很有可能在運動中或運 動后因心肺功能無法適應，而發(fā)生休克或運動傷害等危險。