想要瘦腹，多做骨盆操是腹部減肥最佳方法，將骨骼矯正過(guò)來(lái)，這樣才能減肚子上的贅肉，瘦腰瘦腹，快來(lái)跟著小編一起打造平坦小腹吧。

Step 1. 骨盆測(cè)試與熱身

1、雙腿張開(kāi)至與肩同寬地站立，腳掌正向前方，左右膝蓋繃直，骨盆立起來(lái)，雙臂往上舉高伸直，左右手握住毛巾的兩端，上身往上提拉伸展，腹部與臀部肌肉收緊，肩胛骨后仰，胸廓打開(kāi)。

2、以這個(gè)姿勢(shì)，分別慢慢地往左右傾下壓腰，照著鏡子，觀察自己在自然的動(dòng)作下，左右壓腰的幅度是否不一致，若其中一側(cè)的幅度較大或較小，那么骨盆就存在不正的傾向。

3、然后繼續(xù)照著鏡子，握緊毛巾左右壓腰，此時(shí)有意識(shí)地控制左右的幅度盡量一致，慢慢左右擺動(dòng)上身，同時(shí)拉伸腰腹的肌肉，做熱身運(yùn)動(dòng)。

Step 2. 腹部拉伸

1、兩腿稍稍張開(kāi)至與腰同寬，屈膝跪地，大腿與小腿之間的夾角接近90度直角，兩臂伸直撐地，上身俯下，腰腹收緊，臀部不要撅起，視線往前。

2、慢慢呼吸，背部垂直往上提拉，同時(shí)拉起肩胛骨與后腰，胸廓微微收攏，腹部肌肉受壓，上身往上弓起，頭部隨之低下，視線往地面看，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。

3、一邊保持自然的呼吸，一邊將弓起的背部往下壓，臀部稍微施力撅起，令腹部充分下沉，肌肉拉伸起來(lái)，肩胛骨也隨之下壓，頭部仰起，視線恢復(fù)往前，同樣保持姿勢(shì)15秒。

Step 3. 仰身壓腹

雙腿并攏，膝蓋彎曲，大小腿直角的夾角大于90度地坐于地上，腳跟與臀部著地，上身往上微微仰起，兩臂往前伸展，手指并攏伸直，指尖往前拉伸，盡量觸碰膝蓋，以這個(gè)姿勢(shì)呼吸15秒。

Step 4. 淺坐扭腰

1、屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度直角，兩腳微微分開(kāi)，左右膝蓋平衡，與腰寬相同，上身往上拉伸，收腹挺胸，肩胛骨后仰下壓，胸廓充分打開(kāi)，兩手自然放在大腿上。

2、然后慢慢呼氣，往右后方扭腰，雙臂隨之?dāng)[動(dòng)，右手扶在椅子后方，左手放在骨盆的右側(cè)上，視線往后看，上身保持挺直的姿勢(shì)，左右各做5次。