想改變小粗腿，如何瘦腿最有效呢?為了幫助大家解決這個問題，下面小編教大家三個日常超簡單的強力瘦腿小動作，只要堅持練習，快速打造纖細美腿�，F在就來看看吧!

最有效的踮腳瘦腿方法就是“踮腳”：找一個高臺，后腳站一半上去，另一個腳是懸空的，并且腳跟盡量下墜，保持動作3秒，然后再慢慢掂起在最高處再保持3秒后回到原點，然后重復動作30次左右。記住少量多次中低強度，因為做的過多容易導致抽筋或肌肉拉傷。

有些減肥人士可能覺得“肌肉腿”不適合掂腳，壓腿和拉伸就可以了，但其實壓腿僅僅是為了拉伸和松弛我們的肌肉，跑步可以拉伸肌肉，恢復其柔韌度，那么如果沒跑步的話，肌肉就會比較疲勞，腿部的乳酸不會堆積。而掂腳這個動作就可以讓肌肉的纖維會變的緊密，讓腿部收縮恢復正常。

這個方法也很簡單，首先挺胸收腹靠墻站好，下半身可以緊貼于墻壁，收緊膝蓋。為了讓動作更標準，可以在膝蓋之間夾一張薄薄的紙，保持動作十五分鐘就可以了。

或者，背挺直端正坐在椅子上，用膝蓋夾住一張薄薄的紙，這個方法特別適用于辦公久坐族，因為長期久坐容易導致下半身肥胖，而這個簡單的動作對瘦大粗腿有非常明顯的效果。習慣下來可以養(yǎng)成端正和優(yōu)雅的走資和坐姿。