怎么運動才減肥？每天運動多久可以減肥呢？每位婦女一天只需運動減肥12分鐘就好。到底做什么運動需要時間這么短就能減肥呢？下面就讓我們一起來看看這幾種運動減肥方法吧！

運動減肥方法一：爬樓梯減肥法

北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次(可以坐電梯下樓)，每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好。不到2個月，這群女性發(fā)現(xiàn)自己身材變好了，而且血中膽固醇降低到讓她們得心血管疾病的機率減少33%。

另一個研究是找13，500位男士，請他們每天爬100階，或是不限日數(shù)，每星期上下700階樓梯，發(fā)現(xiàn)死亡率因此降低了20%。每次運動量相當于花30～40分鐘走路2公里。

從消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。

爬樓梯相當于垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。

垂直運動不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項，同樣可以達到健身效果。

運動減肥方法二：爬小山丘

每小時消耗的熱量：408卡(上和下)。

好處：戶外就可做。

溫馨提示：膝關節(jié)不好的人，下山要小心。