擁有纖腰是每個(gè)女人的夢(mèng)想，許多健身專家都有這樣的結(jié)論：相對(duì)腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實(shí)際的做法就是做運(yùn)動(dòng)，只要?jiǎng)幼鞯轿唬�并結(jié)合飲食控制，一個(gè)月就能有明顯效果。

1.用肘部和膝蓋部支撐地面，單腿每隔1秒向后伸展一次。

2.把向后抬起的腿，每隔1秒向胸部靠攏一次。做10次后換另 一條腿重復(fù)上述的動(dòng)作。

四個(gè)對(duì)瘦腰對(duì)有效的妙招：

第一招：收腹運(yùn)動(dòng)

口訣：這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15下。

第二招：仰臥起坐練正腹肌

口訣：雙腿膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳;右手搭左膝，同時(shí)抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。

第三招：呼吸練側(cè)腹肌

口訣：放松全身，吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。然后，將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復(fù)做5次，共做兩組。

第四招：轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌

口訣：左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。左右交替進(jìn)行20次即可。